五种不良习惯正在侵蚀你的健康(2)

肌肉饥饿综合症

　　长时间的伏案工作，不是在文件就是在电脑前度过近10个小时，忙碌得甚至连抬一下头的时间都没有，“忙了一天了，累都累死了。”更不要说再抽出时间运动了，显然“肌肉饥饿”已是现代人面临的一大危害。

　　健康代价

　　全球每年有接近200万人的死亡可归于缺少体育活动；世界卫生组织关于危险因素的研究结果提示久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因之一，缺少体育活动可增加所有疾病的死亡率，患心血管疾病、Ⅱ型糖尿病和肥胖的危险性也将成倍增加，也会增加患结肠癌、乳腺癌、高血压、脂肪代谢紊乱、骨质疏松症、抑郁和焦虑等疾病的危险性。

　　治疗有一手

　　规律的体育运动带来许多健康好处：30分钟的中等程度体育运动，如轻快的散步，就足以带来诸多益处。

如果活动量加大，那么活动的好处也将随之增加；减少早死的危险，主要是减少患心脏病或中风的死亡危险，这两种死因占据人类所有死因的三分之一； 减少患心脏病、结肠癌的危险高达50%以上；减少患Ⅱ型糖尿病的危险50%；有助于预防或减少威胁全球五分之一成年人口的高血压；有助于预防或减少骨质疏 松症，至少减低50%的妇女髋骨骨折风险；减少下背疼痛的出现危险；促进心理健康，减少压力、焦虑和抑郁、孤独感觉；有助于控制体重和降低肥胖的发生率， 相比久坐生活方式的人群，降低50%危险；有助于健康的骨骼、肌肉、关节的发育和维持，并可提高患慢性病或残疾人的抵抗力；有助于改善疼痛程度，如背部、 关节疼痛。