捷径生活 给力上班(4)

4. 多吃鱼类

理想状态：多脂鱼类，像鲑鱼，鳟鱼和沙丁鱼，每周两次，里面富含DHA和EPA的ω- 3脂肪酸。研究表明，吃这些鱼可以降低得心脏病的风险，还可以增强免疫系统。

多吃鱼

最佳方式：把亚麻籽和鱼油添入你的饮食中，简便方法如下：

1、北卡罗来纳州达勒姆市杜克中西医结合医疗中心主任，妇女健康专家，医学博士特雷西•高德特说，在沙拉或燕麦片上撒一到两勺亚麻子。为保证最佳营养成分的吸收,种子需要被绞碎，所以如果你只有整个的亚麻籽，可以通过咖啡研磨机研磨几秒钟。

2、跟你的医生谈谈鱼肝油补品的问题。美国心脏协会建议那些易患心脏病的人每天应该食用1000毫克ω-3脂肪酸。