站着说话 3招对付办公族腰疼(3)

　　3、肩基举桥

　　动作要领：平躺于垫子上，小腿垂直于地面，臀部收缩，感觉脊椎在依次抽离地面，直到身体呈一斜面。

　　TIPS：这个动作适用于腰间椎盘突出或腰部劳损特别厉害的人。

　　性爱后腰酸背痛如何消除

　　如果在房事后出现腰酸背痛，同时还伴有头晕疲乏等不适症状，可能是在提示房事过度了，应当适当地控制房事的次数和频度。但同时，这也绝对不是惟一的原因。

　　80%的人在一生中都遭遇过性爱背痛。背痛不仅会降低生活质量，还会 “牵连”性生活。性治疗师指出，只要注意以下方面，同样能享受令人满足的性生活。

　　如果打算过性生活，应该充分休息，积蓄体力。通常早晨背部不适较轻，可在此时享受性爱。性生活前应做些伸展练习，以减少肌肉痉挛的发生。冲个热水澡也是热身的好办法。