白领必备 DIY舒缓肩部酸痛秘籍(4)

　　示范动作4

　　训练部位：斜方肌、提肩胛肌

　　起始位置：将重心放再背部往前一步，双脚打开与肩同宽，双手自然放在两侧微弯、挺胸、双眼看前。

　　动作：将手肘慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后换边。　　

　　示范动作5

　　训练部位：菱形肌、后三角肌

　　起始位置：坐在坐姿划船机上，双臂水平台高，挺胸背打直。

　　动作：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回重复动作一次。

　　示范动作6

　　训练部位：中三角肌、斜方肌

　　起始位置：将靠垫其置于身体手臂两侧，手心向内、挺胸、双眼看前。

　　动作：将手肘慢慢向左右两侧举起，与肩同高，与地面呈水平状态，举起时吐气再慢慢放下。　　

　　乐雅养生网温馨提示：白领们应注意肩部保健，在工作之时可以利用一些时间来做做活动，预防肩酸。以上小编为大家盘点的缓解肩酸动作可以常识下，很有效的哦。