四碗粗饭：　　每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。　　五份蛋白质食物：　　每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉;鱼类50克（除骨净重）;豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂

九、常用滴眼液　　它可能让你：角膜结膜被防腐剂损害。　　见招拆招：看窗外、看白云，看植物，闭上眼睛做个白日梦，想想让自己最愉快的事情，让眼睛放松一下，更让自己越来越远离化学药品。　　十、维生素　　它可能让你：猝死、脱发、早衰、生物钟紊乱。

六、咖啡　　它可能让你：心脏病突发、心肌梗死、骨质疏松、神经衰弱导致轻度抑郁症自杀。　　夺命理由：　　1、降低精子质量。每天每人喝一杯咖啡，你新生成的那些精子活跃度就有可能下降50%; 　　2、容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心

三、耳机　　它可能让你：丧失听力、精神分裂、注意力下降。　　夺命理由：　　1、MH的美国版调查发现很多办公室暴力的人，都有听耳机的习惯。据猜测是因为听耳机的白领通常喜欢自我封闭而不擅长和同事沟通。　　2、连山寨耳机的包装上都会写“请不要连续

让OL身体健康下滑的十大黑手　　一、你的态度　　它可能让你：抑郁症、尝试自杀、尝试各种反社会行为。　　夺命理由：　　1、100%的办公室人群在抱怨的同时，会有焦躁、不满的情绪。但只有30%的人通过言辞完全从中解脱出来。 　　2、如果压抑许久

1.尊重同事。　　相互尊重是处理好任何一种人际关系的基础，同事关系也不例外，同事关系不同于亲友关系，它不是以亲情为纽带的社会关系，亲友之间一时的失礼，可以用亲情来弥补，而同事之间的关系是以工作为纽带的，一旦失礼，创伤难以愈合。所以，处理好同

三。舒缓情绪　　办公时间长了，工作上遇到难题了，觉得心情抑郁、烦躁。这时候，要做的是：舒缓不良情绪，重新平复心情。一下方法可以有效尽快舒缓情绪。　　1.听一些轻缓的纯音乐，钢琴曲或是少歌词的歌曲也可以。　　2.喝杯咖啡或者是绿茶，慢慢地喝，

4.茉莉花茶：　　《中药大辞典》中记载茉莉花有理气开郁、辟秽和中”的功效，并对痢疾、腹痛、结膜炎及疮毒等具有很好的消炎解毒的作用。常饮茉莉花，有清肝明目、生津止渴、祛痰治痢、通便利水、祛风解表、疗瘘、坚齿、益气力、降血压、强心、防龋防辐射损

6.两手合十往上延伸，分开，身体面向左边45°，这时候骨盆是不动的;左手肘靠椅背，右手尖靠着桌角，脖子往上延伸，往右旋转，骨盆稳定不动，背部挺直;脖子往后，慢慢转回来;双手往上延伸，吸口气，合十，换右边。　　7.做完以上动作以后，右脚翘起二

乐雅养生网导读：常时间坐在办公室里的白领们，每天因为紧张的中作而忙忙碌碌。无暇关注养生就会使自己的身体健康下滑。那么 ，下面就来和小编一起盘点白领养生保健秘笈，揭秘办公室养生经。　　办公室“养生经”　　一。见缝插针，休息时间做做“养生操”

示范动作4　　训练部位：斜方肌、提肩胛肌　　起始位置：将重心放再背部往前一步，双脚打开与肩同宽，双手自然放在两侧微弯、挺胸、双眼看前。　　动作：将手肘慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后换边。　　 　　示范动作5

4、采取理疗、推拿、针灸等　　对于肩颈部肌肉僵硬疼痛可以根据程度不同采取理疗、推拿、针灸等办法缓解。推拿一般是对穴位肌肉韧带发力，刺激后产生治疗作用，然而有些没有经过系统培训的人员推拿后可能会导致损伤较大，局部肌肉纤维受损，因此建议大家不要

乐雅养生网导读：白领们长时间坐在办公桌前，肩膀酸痛是常有的现象。久坐使得肩颈肌肉紧张、僵硬，更严重者，可能演变成慢性疼痛，给白领生活带来严重困扰。那么，白领肩酸怎么办呢?如何缓解白领肩酸?　　白领必备 DIY舒缓肩部酸痛　　解放你的双肩　

睡前3分钟放松　　晚上睡觉之前，也可以再次做耸肩运动，或者“抡膀子”，也就是以肩肘为圆心，甩开双臂画圆圈。一般肩轴不好的人，都“抡”不快，所以你也不要勉强自己，如果坚持下去，速度会日渐提高的。　　按摩时不要过于用力　　无论你是去Spa按摩，