7动作对抗上班族久坐危害

　　乐雅养生网导读：坐班族们都知道久坐危害大，可是面对自己的，工作也无能为力。那么，久坐的白领们要如何是好呢?怎样保护自己的身体呢?如何减轻久坐危害呢?下面就来学习小编为您盘点的白领保养秘笈吧。

不适宜长坐

　　上班族7个动作对抗久坐危害

　　1.“BMW”原则。

　　就是在Bus(公交车)、Metro(地铁)和Walk(步行)中进行锻炼,比如踮着脚尖站、单脚站立等。

　　2.爬楼梯。

　　对提高心肺功能、减肥作用明显,还能有效预防心脏病、高血压,但膝关节受过伤的人不要做。

　　3.耸肩缩脖。

　　坐得时间长了,肩背觉得不舒服,可以耸耸肩,做5—10次,但动作要慢,让颈肩部肌肉有酸胀感,对颈椎病可起到预防、缓解作用。　　

　　4.手部运动。

　　双手握拳,握紧后放松,然后舒展手指,重复若干次;也可以转动手腕一分钟。　　

　　5.蹲马步。

　　双脚同肩宽站立,屈膝成马步姿势,尽量多蹲一会。