忙里偷闲小动作助白领上班不累(3)

　　忙里偷闲　上班族实用保健13招

　　１、扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做１０～２０次。

　　２、双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，１０～２０次，可促进大脑血液循环。

　　３、炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。

　　４、“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。

　　５、肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。

　　６、“搓脸”，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。

　　７、“伸懒腰”，反复数次。

　　８、双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。

　　９、“搓肚”，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。

　　１０、“腹式深呼吸”，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。

　　１１、“提肛”，肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。

　　１２、散步。

　　１３、不坐电梯，爬楼梯，办公室简单实用的运动。