白领男士5大健康问题应对策略(3)

　　男士上班族养生功4式

　　［一式］曲中求直（坐式功）

　　1、坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀

　　2、以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧

　　3、曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰

　　4、再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开

　　5、手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松

　　提醒：每回练7次，一日可练3～4回。

　　练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。

　　［二式］和合首府（坐式功）

　　1、坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然

　　2、以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰

　　3、吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅

　　提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。