白领颈椎保健八项注意(2)

　　6.开车一族要注意调节方向盘

　　开车尽量不超过1个小时，车内空调不要调得过低。

　　7.在按摩过程中手法不能太过粗暴

　　用刺激性药物做按摩时要注意避免引起皮肤疾病，对“踩背”要慎重，避免引起骨折、关节错位等。

　　8.注意心情调节以及心理压力的释放。

　　用自己喜欢的方式释放压力，缓解工作以及生活的困难和问题，乐观自信面对一切。

　　白领养护颈椎五招见效

　　第一招 颈部体操

　　缓解颈部症状，就要常做颈部体操，通常是指颈部的“前、后、左、右”4个动作，即颈部前后屈曲运动、左右屈曲运动的功能锻炼。先是缓慢左右摆头，然后再进行前后点头，此时要注意动作幅度要大，点头时，下巴最好抵到胸部的皮肤最好，稍事停顿，然后头尽量向后仰。这套动作每天做2-3次、每次1分钟即可，不过做时一定要坐靠在沙发上，尤其是有颈椎病的人，小心晕倒。

　　第二招 耸耸肩膀

　　锻炼肩胛骨也能锻炼到颈部功能，因为肩部的肌肉大部分都与颈椎连接，所以动动肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、缓解颈椎压力的效果。将手臂贴紧身体，做8个耸肩的动作，再向前做绕肩动作8次，向后做绕肩动作8次。