二、保持良好睡姿，选择合适的枕头　　睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，都属不良睡姿，应及时纠正。头应放于枕头中央，以防落枕。枕头科学的高度为：枕高=手的宽度，而且枕

乌龟式　　动作： 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。　　作用：龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造

猫伸展式　　动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。　　作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。　　

案例四　　公务员刘女士喜欢开车上下班，因为个子矮，握驾驶盘时，总觉得胳膊往上抬，很不舒服，而且开车时间长，才一年多，就患上了颈椎病。　　专家解析：像刘女士这样，驾驶过程中长时间的胳膊上抬，从人体物理学的角度来讲，该姿势对颈椎的负荷最大，长期

乐雅养生网导读：百分之九十的白领都会出现颈椎不适的症状，这主要和白领长时间的坐着及伏案工作有关，另外不良生活习惯也是罪魁祸首。那么，白领的哪些恶习最伤颈椎？下面就来和小编一起盘点白领养生常识，教白领克服颈椎问题秘笈。　　四大恶习最伤白领颈

10：00　5分钟的颈椎操　　即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。　　14

21：00　学学大鹏展翅　　看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。　　22：00　享受中药热敷 　　将小茴香些

第三招 用力摆臂　　摆臂运动也是一个不错的缓解颈肩压力的方法。把手臂伸直，整个手臂以肩部为圆心，顺时针转动8次再逆时针旋转8次，然后左右双臂轮换再进行一次，每天坚持10分钟即可缓解肩颈压力。　　第四招 盐袋热敷　　理疗的办法也不错，已有颈椎

6.开车一族要注意调节方向盘　　开车尽量不超过1个小时，车内空调不要调得过低。　　7.在按摩过程中手法不能太过粗暴　　用刺激性药物做按摩时要注意避免引起皮肤疾病，对“踩背”要慎重，避免引起骨折、关节错位等。 　　8.注意心情调节以及心理压力

乐雅养生网导读：研究表示最容易患有颈椎问题的人群就是白领，这主要由于白领的工作性质和工作环境所决定。那么，白领要如何保护颈椎呢？下面就来和小编一起盘点白领养生知识，教白领护颈秘方。　　办公族私诊室 颈椎保健八项注意　　1.注意坐、站、走的