四大恶习引发白领颈椎问题(5)

　　二、保持良好睡姿，选择合适的枕头

　　睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，都属不良睡姿，应及时纠正。头应放于枕头中央，以防落枕。枕头科学的高度为：枕高=手的宽度，而且枕头不宜过硬，躺下后，枕头的侧面应形成马鞍状。

　　三、避免受寒

　　受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状，受寒还可能导致神经根周围的炎症加重。

　　四、症状轻者

　　可听从医生的指导，采用卧床休息、颈围领制动、口服消炎止痛药物或活血化瘀的中药、理疗等保守治疗。颈椎牵引可在家中实施，需详细地向医生问明使用方法和牵引时间，可有效地减轻症状，防止病情进一步加重。当颈椎病加重，会产生严重的双上肢放射痛或麻木，或上下肢无力，走路不稳，可能需要手术治疗。

　　五、慎用颈椎牵引

　　颈部牵引是目前治疗颈椎病较有效的方法之一，但不恰当的反复牵引可导致颈椎附着的韧带松弛，加快退行性病变，降低了颈椎的稳定性。

　　六、加强锻炼，强化颈部肌肉和韧带

　　向大家推荐一套颈椎保健操（如图）。每天工作的间隙做一做，能起到保护颈椎的作用。

　　乐雅养生网温馨提示：白领颈椎问题多，日常是生活中注意养生保护颈椎的活动势在必行，加强预防颈椎问题关键。以上小编为您盘点的白领克服颈椎问题秘笈赶紧来尝试下吧。