养生法则 助夜班族守好健康关(4)

　　夜班族该怎么吃饭

　　1、供给充足的维生素A：

　　因为维生素A参与调节视网膜感光物质———视紫质的合成，能提高夜班工作者对昏暗光线的适应力，而防止视疲劳。所以，应适当食用富含维生素A的食物如动物肝脏、蛋黄、鱼等。植物性的食物如胡萝卜、菠菜、红薯等，所含的胡萝卜素被摄入后，在体内也可转变为维生素A。

　　2、增加蛋白质摄入量：

　　夜班工人劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物性蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质中含人体必需的八种氨基酸，这对于保证夜班工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

　　3、为刺激和增进食欲，主食供应做到品种多样。

　　蔬菜烹调用油以素油为主，以保证口味清淡、可口，多食鱼、虾、瘦肉、蛋类及豆制品，还可增加一些酸辣菜以调剂胃口。

　　4、睡前喝一杯牛奶：

　　有的人由于生活习惯的突然改变，夜班后睡不着，就干脆不睡。这样当然会头昏脑胀，无精打采，必须采取措施纠正这种做法，其中包括注意饮食。专家建议：睡前就餐不饮浓茶、咖啡；喝一杯牛奶、吃一片面包都有利入睡，也避免睡后不久起床吃东西，中断睡眠。

　　乐雅养生网温馨提示：经常熬夜的人们都能够体会到熬夜带来的痛苦，不仅口干舌燥，还常常会出现脾气暴躁的情况严重危害健康。那么，小编为您盘点的夜班族健康养生法则赶紧来尝试一下吧。