养生八招助白领轻松告别腰疼(3)

　　D： 提肩缩颈：

　　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。

　　E： 左右摆动：

　　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

　　每天10分钟 白领告别腰疼的困扰

　　第一节

　　1、膝盖呈90度弯曲坐在地上，手臂尽可能向前伸展。两腿不要过度张开，使膝盖与脚趾呈一直线。

　　2、将头放入两膝盖之间，身体向前倾倒，双臂尽量向前伸展触地。

　　此动作可伸展腰部紧张的肌肉，促进肌肉的血液循环。

　　第二节

　　1、两腿曲膝并拢，向前伸出，两手置于身体后方。

　　2、将头部和胸部向前挺出，挺胸直腰伸展腹肌，使腰部呈弓形。

　　此动作可以缓解由于不良姿势所造成的腰痛。