养生妙方 击败上班族便秘(2)

　　3. 全麦谷类：

　　一碗糙米饭有约3.5克纤维，较1.4克的白饭多出2.5倍。至于一片麦包的2克，同样较白面包的0.8克相差2.5倍。因此多选择全麦食物可以增加纤维的摄取量，纾缓便秘问题。

　　4. 水果类：

　　特别是蕃石榴、橙、香蕉、苹果（连皮）、奇异果，以上水果每个均含有2至3克纤维。水果更含丰富水分，能帮助纾缓便秘。

　　5、每天多喝水：

　　记得每天饮用6至8杯水，能增加便量并帮助肠道蠕动。

　　上班族自制茶饮 治疗便秘助减肥

　　1、芝麻黄耆糊补气血

　　作用：芝麻的油脂可助肠胃蠕动，达到润肠的作用，而黄耆可以补气血，适合较为严重、超过3天以上的便秘。

　　材料：黑芝麻15克、黄耆6克、冰糖适量

　　提醒：感冒、发烧者不适合服用。