都市上班族的健康养生妙招(3)

　　二、俯卧撑（中级）

　　目的：练习胸肌的玛时加强大臂后侧的练习，腹部肌肉也会相对收紧。

　　1　俯卧在办公桌上，双手与肩膀同宽，手心扶在办公桌上，身体呈一平板。

　　2　肘关节弯曲，身体保持一条直线向下，胸部尽量贴近办公桌，但是不要靠在上面。

　　3　抬起一条腿，保持5秒，换另一条腿。重复15～20次。

　　注意事项：要始终保持身体是一条直线，避免向下塌腰或向上弓背，胸部用力避免用手臂用力。

　　三、手臂练习

　　目的：加强手臂的力量，减少多余脂肪。

　　1　双腿弯曲，呈九十度，整个脚心全部放在地面上，臀部向后，双臂与肩膀同宽扶在椅子面上，感觉像坐在椅子上一样，支撑。

　　2　把一条腿向前方伸直，脚尖点住地面，然后抬起这条腿，高度不要超过支撑腿的高度。

　　3　肘关节弯曲，身体同时向下，然后还原，换另一条腿重复此动作。重复15～20次。

　　注意事项：肘关节尽量夹紧，肩膀放松，向下做动作的时候，大臂与小臂呈九十度直角。

　　四、侧面练习

　　目的：伸展身体侧面的肌肉群，缓解疲惫。

　　1　站在椅子的旁边，脊柱正直，一手扶住椅子。

　　2　扶住椅子相反的手向上伸直，手臂尽量贴近耳朵，同侧的腿绷直，用脚尖点地，向侧伸直。

　　3　用腰腹的力量使身体尽量向靠近椅子一侧倒，停留5～10秒钟还原，再反方向重复此动作。重复15～20次。

　　注意事项：身体在向一侧倒时尽量要呈一条直线。