白领合理膳食搭配金字塔　　根据《中国居民膳食指南》要求，每天膳食应包括如下食物：　　●主食以谷类为主，每天摄入250-400克为宜　　●多吃蔬菜、水果，蔬菜每天300-500克，水果200-400克 　　●鱼虾类50-100克，畜禽肉类50

食用酒精过量摄入　　危害：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统　　餐后吸烟　　危害：使烟中的有害物质更易进入人体。饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这

五、腹部练习　　目的：练习腹部的同时增加手臂及腿部的力量。　　1　坐在椅子上，身体稍稍向后倾斜，双腿伸直，大臂与小臂呈九十度，把小臂放在椅背上。　　2　背部保持主直，收紧腹部，把双腿伸直，用腹部的力量抬起到九十度。 　　3　腹部用力，把伸直

二、俯卧撑（中级）　　目的：练习胸肌的玛时加强大臂后侧的练习，腹部肌肉也会相对收紧。　　1　俯卧在办公桌上，双手与肩膀同宽，手心扶在办公桌上，身体呈一平板。　　2　肘关节弯曲，身体保持一条直线向下，胸部尽量贴近办公桌，但是不要靠在上面。　　

第五点，珍惜自己的身体。　　小产、促排卵药物。妇科疾病是女性美容的最大杀手。脐下三寸之地就是美丽的后花园，问问自己：有没有炎症？有没有痛经？有没有包块和淤塞？只要有其中一样，它们就是皮肤的杀手，用多少化妆品都没有用。生殖系统的保养与女人的青

乐雅养生网导读：现在的社会白领是生活工作的主体，每天在办公室忙于办公桌和文件之间，时间长，引起身体不适，健康就随之出现危机。那么，下面就来和小编一起盘点白领的养生秘方，在办公室也可以轻松的坐运动。　　职场丽人养生健康6大妙招　　首先，一定