白领击败亚健康 健康食谱来帮忙(2)

　　乐雅养生网导读：你知道白领吃什么可以摆脱亚健康吗？亚健康是白领一族的头号公害，让白领们头疼不已，其实想要摆脱亚健康只要保持良好的饮食习惯就能轻松为你解忧。今天小编就为大家推荐白领健康食谱，让白领们吃出健康。

　　2、充电午餐

　　调查显示，47%的白领是在公司食堂就餐。午餐，一般是白领们忙碌工作中的“加油站”。大家都会利用这个机会好好地放松一下，与同事们聊聊天，美味可口的午餐不仅可以舒缓压力，还为下午紧张的工作增进了体力。健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分，要讲究123的比例，即六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或面或粉，要注意三低一高，即低油、低盐、低糖及高纤维。

　　3、平衡晚餐

　　越来越多的白领开始关注晚餐的健康了，即便出去聚会、应酬吃饭也尽量在菜式上做到少油、偏素、适量，远离大鱼大肉。一顿好的晚餐应以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入，面食可适量减少，适当吃些粗粮，可以少量吃一些鱼类。碳水化合物特有帮助睡眠的功效，所以用在晚餐最合适了。土豆、荞麦面的面条、大米等主食因为对脑细胞有舒缓作用，因此可以选择这些作为健康晚餐主食。对于蔬菜、水果不但不应少吃，相反倒应多吃一些，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持白领女性的体形优美、头脑清醒、思考敏捷是极为有利的。临睡前喝一杯牛奶，可以放松紧绷了一天的神经，对你的睡眠也大有帮助。