白领远离亚健康 掌握四个“度”(6)

　　繁忙白领如何预防亚健康

　　白领一族每天都忙于工作，几乎没有什么时间可以出去锻炼健身，长期处于这样的状态下非常容易导致白领亚健康。繁忙的白领如何预防亚健康呢？学习以下的枕头操，每天晚上睡前练习一下，轻松健身塑身，远离亚健康。

　　1、侧腰伸展

　　首先先坐下来，双腿盘在一起，将枕头的两边用双手抓住，然后举起来，一直举高越过头顶。开始吸气，身体往上伸展，然后呼气，同时让腰部往身体左侧弯曲，弯曲下去之后保持姿势进行两次会吸，然后吸气的同时恢复身体坐直，接着呼气又往右边弯曲。左右轮流重复多次。这个运动有助腰间肌肉的锻炼，可以起到放松脊椎的作用。

　　2、肩臂拉伸

　　首先先跪下，将枕头放在身后，然后两手将身后的枕头抓住，开始吸气，同时将手臂往上抬起，抬至最高处保持动作进行两次呼吸。接着呼气，同时让上半身往左侧扭转，保持动作两个呼吸，然后身体回来再往右侧扭转，左右重复多做几遍。这个动作可以充分地让双臂得到伸展，有助缓解肩胛部位的紧张，还有助大脑的放松。

　　3、腿背伸展

　　先坐下来，将两腿往前伸直，然后把枕头放在双腿上方，吸气，接着呼气，同时身体往前倾，让上身压在枕头上，接着让头部侧向一边，然后保持动作进行5次呼吸，接着再还原。这个动作可以借助枕头将上身和腿部之间的间隙距离消除，能有效消除两腿的压力，可以起到促进睡眠的作用。

　　4、后抬腿塑臀

　　首先先趴下俯卧在床上，然后把枕头放置在胸下方，两手则相互叠在一起，放在下颌下面，开始吸气，同时将左腿往上抬起，然后保持动作进行3次呼吸，再把腿放下，换成另一条腿做同样动作，左右重复多几遍。这个动作可以塑造美好的臀部曲线，当臀大肌在一张一弛运动的时候，能量将会被推到脊椎部位。

　　以上的几个枕头操都非常简单，每天晚上在睡觉之前做一做，可以舒缓疲劳，健身塑身。

　　乐雅养生网温馨提示：只有身体好了，工作才能更轻松、更得力，因此有亚健康困扰的上班族们不妨按文中介绍的去试下吧~