耐热训练及时做(2)

训练前应该做些准备活动，分别活动上肢、下肢、腰和头颈。如果在户外训练，可以慢跑2圈。另外，一定要注意准备足够的运动型饮品补充，也就是盐和水的补充，要多喝水，不要等到口渴了再喝。
方式自己选择
耐热训练应选择以慢热型、强度相对不大的运动项目来达到发汗目的。快步走、体操、太极拳、武术、瑜珈等都是比较好的锻炼方式。除此之外还可以选择以下几种：
静立练习：采用蹲马步2分钟(2-3组)或站军姿等。
俯卧撑：根据自己身体情况，以每5个或10个为一组，做2分钟。做不了俯卧撑可以用其他活动代替。
上下台阶：在体育场或有阶梯的地方进行。
慢跑：要求速度较慢，也可用竞走替代，圈数根据自己的体力而定。
注意事项：耐热训练要因人因时而异。训练最好选择在室外进行，但在气温高于28摄氏度，湿度高于75%时，就应该适当降低运动量。如果选择室内运动，则不宜使用电风扇、空调，应该打开门窗，通过对流的空气自然散发体内热量。