“颈肩腕综合症”危害白领(2)

预防之道

1.尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下脖子和手腕。

2.掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲；上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度；手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕紧张。

3.把电脑屏幕上的文字或图像放大，既方便观看，又可以更轻松自如地操作鼠标，减轻手部的疲劳。

4.不要仰头注视电脑屏幕。让显示屏与视线处于同一高度或比视线略低，以保证血液循环通畅，减少颈部和肩部疲劳。

5.电脑桌上键盘的高度，应当与你保持坐姿时肘部等高或稍低。

6.最好使用可以调节高低的椅子，椅背和座位应保持90度。

7.键盘应正对着自己，不要令手腕过度弯曲紧绷。

8.桌面上的用具应尽量靠近键盘，以减少手臂的伸展动作和肩膀的压力。

9.前臂、手腕和手尽量维持在同一条直线和同一高度。

10.不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉，使整条手臂肌肉不紧绷。

自我诊断 如果你是经常使用电脑的办公室一族，曾经出现过以下症状并持续了一段时间，你可能患了与职业有关的颈肩腕综合症，其症状表现为：

在电脑前工作一段时间后，感觉颈、肩部酸痛。 断断续续的手指和手掌发麻、刺痛，有些病人大拇指、食指和中指麻得较厉害。 发麻的感觉在睡眠中和刚睡醒时较多发生。 手掌、手腕或前臂有时有涨痛的感觉。 疼痛的情形在晚上会变得更严重，有时甚至会影响睡眠。 伸展拇指时不自如且有疼痛感，严重时手指和手部都虚弱无力。