白领们打响健康保“胃”战吧(3)

■你应该这样保护胃 既然引发胃病的最初原因是由于没有规律的生活，那么改变不良的生活习惯就应当是白领“保胃战”的最有效措施了，各位小资人士为了长远的打算也应有则改之，无则加勉了。 1.食物的选择 咖啡、酒、肉汁、辣椒、芥末、胡椒等，这些会刺激胃液分泌或是使胃膜受损的食物，应避免食用。每个人对食物的反应都有特异性，所以摄取的食物应该依据个人的不同而加以适当的调整，不用完全禁食。 酸度较高的水果，如：凤梨、柳丁、橘子等，在饭后摄食，对溃疡的患者不会有太大的刺激，并不一定要禁止食用。 有些食物容易产气，使患者有饱胀感，应避免摄食；但食物是否会产气而引起不适，因人而异，可依个人的经验决定是否应摄食。 此外，炒饭、烤肉等太硬的食物，年糕、粽子等糯米类制品，各式甜点、糕饼、油炸的食物及冰品类食物，应留意选择。 2.吃饭注意事项 吃饭要定时定量，进餐要细嚼慢咽，且心情要放松，饭后略作休息再开始工作。 少量多餐可以避免胃胀或胃酸过多，胃酸过多可能会逆流至食道，刺激食道黏膜。除三餐外于上下午、睡前各加一次点心，食用温和饮食，每餐由六大类食物中广泛摄取各种食物，以获得均衡的营养，不要纯吃淀粉含量高的食物。饭后不要躺下休息。 3.生活方面 不抽烟，不喝酒。生活要有规律，不要熬夜，打破生物钟不只使你“无颜”见人，更是引发胃病的直接原因。同时还要减少无谓的烦恼，心情保持愉快。睡前2-3小时不要进食。避免太紧的衣服。体重超重者要做必要的减重。