中年由盛而衰　养生正当(2)

　　★情绪的自我控制 情绪是许多疾病的促发因索，对中年健康有明显影响，因此要学会情绪的自我控制和转移。正确对待已发生的心理冲突，培养稳定而乐观的情绪，寻找事业上的精神支柱，要改变急躁、好强、易冲动的性格。

　　★正确对待疾病 人到中年必须对自己的健康状况有一个大致的了解，掌握一定的疾病防治知识。发现身体不适或有异常表现时，应及时到医院检查，切不可只顾埋头工作不顾健康，耽误了早发现、早治疗的时机。有条件的还应坚持定期的健康检查。

　　运动使你更健康

　　★保持良好心肺功能 坚持运动锻炼可使中年人有氧活动能力的衰退速度减缓，长期锻炼者在44～45岁时，与青春期相比其运动时的最大耗氧量平均下降值为每分钟每千克体重7毫升，而不锻炼者下降值为每分钟每千克体重14毫升。这意味着经常锻炼者心肺功能较好，体质较佳。

　　★延缓血管退行性改变 系统的运动锻炼能对抗血管的退行性改变，对防止冠心病、高血压、动脉硬化有重要作用。用心电图对两组中年人进行观察，一组坚持轻量至中等量的运动，另一组除日常生活外不运动，发现运动组心电图“缺血性改变”的发生率比不运动组少1/3，提示经常锻炼对预防冠心病有一定作用。系统的运动锻炼使动脉壁保持一定的弹性，有助于预防高血压和动脉硬化。

　　★提高身体免疫力 运动对提高身体免疫力的作用近年来已有不少研究。实验观察结果表明：系统训练后血液中免疫球蛋白含量增高，对加强身体对某些疾病的抵抗能力有一定帮助。