运动时用什么呼吸

文章目录

一、运动时用什么呼吸

二、有氧运动的好处

三、有氧运动和无氧运动的区别

运动时用什么呼吸

1、运动时用什么呼吸

用鼻子呼吸:从医学角度来看,运动时最好用鼻子呼吸,因为鼻粘膜可以净化,湿润气体,提高气体温度,从而避免寒冷,干燥和带有细菌,尘土的空气吸入肺中。嘴巴协助呼吸:在进行体育运动,尤其是进行剧烈运动的时候,单靠鼻孔呼吸是不能满足人体对气体的需要的,所以在运动的时候,可以微微张口协助鼻呼吸,这就是通常说的口鼻同时呼吸。口鼻同时呼吸的好处:口鼻同时呼吸不但可以使气体更流畅,减轻呼吸肌的负担,而且口腔内血管通过与冷空气接触,有利于散发运动中不断上升的体温,在运动时,口鼻同时呼吸比只用鼻呼吸的肺通气量有很大的提高,从而保证运动的正常进行。

2、做完运动不要做的事

2.1、不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

2.2、不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓,随着大量水分的消耗,运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。

2.3、不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

3、日常常见运动项目

3.1、散步

俗话说“饭后百步”,不仅仅是指一个习惯,而是一个能够给自己的身体健康带来好处的一个好做法。每天在吃饭之后坚持进行一定时间的漫步行走,有助于消化和血液循环。长此以往,身体的健康状况保持效果可见一斑。

3.2、跑步

适量的运动是保证身体健康的重要做法。毕竟对于很多上班族来说,长时间坐在座位上,不管是身体的关节运动,还是血液的循环状况都会受到阻滞。以适当的速度进行一两千米左右的跑步,可以对身体进行调整,有助于身体的各方面进行自主修复和加强免疫力。

有氧运动的好处

1、缓解压力

运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释心理的压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。

2、降压

研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。新的研究显示,每天散步4次,每次20～30分钟,降压效果好。

3、减肥

散步可以燃烧脂肪,降低体重。加饮食调节,可使内脏脂肪减少,有利于减肥。在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。

4、改善血管内皮机能

研究已表明,运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化。所以,以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。

5、预防骨质疏松症

好多人只知道要摄取多些钙质,但就忽略了其他同样重要的因素,如多做负重运动,所谓负重运动,即是运动时体重令骨骼承受一定的压力,可令骨骼强健,减少骨折的机会。

有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动:就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动,强度低持续性久,通过连续不断或是反复多次的活动,并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程,只是呼吸的缓慢与急促之分。例如:长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等,与其相符合的健身器材为:汉臣跑步机、健身车、椭圆机,登山机和划船器等。

无氧运动:可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动,不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目,比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等,健身房中一般都会配有专业的力量健身器材。

有氧运动主要的作用是健身,而无氧运动主要作用是塑性,一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。