运动完很饿吃什么

文章目录

一、运动完很饿吃什么

二、运动后吃什么水果好

三、运动后不能做的事情

运动完很饿吃什么

1、运动完很饿吃什么

1.1、瑜珈族的操餐

1.1.1、一杯无糖高纤豆浆。

1.1.2、含色胺酸,帮助大脑合成血清素,让心情愉悦舒缓压力的香蕉一根。

1.1.3、营养元素多元、营养密度高的奇异果一颗。

1.2、慢跑族/单车族的收操餐

1.2.1、一杯低糖高纤豆浆。

1.2.2、香蕉、凉面、谷物棒等糖类,蛋白质与糖类的组合,能补充能量消耗,促进肌肉修复。

1.2.3、含Omega3可抑制前列腺素、减轻发炎症状的鲭鱼、鲑鱼。

1.3、游泳族的收操餐

1.3.1、一杯低糖高纤豆浆。

1.3.2、含糖类/淀粉质能提供运动能量的吐司、饭团。

1.3.3、含类黄酮,能抗氧化、降低心血管疾病风险的黑巧克力与红/紫色蔬果。

1.4、健身族的收操餐

1.4.1、一杯低糖高纤豆浆。

1.4.2、帮助增肌的水煮蛋、鸡肉沙拉等低卡优质蛋白质。

1.4.3、含纤维与非精致淀粉,能提供低热量饱足感的地瓜。

2、无氧运动完多久能吃东西

不管是无氧运动,还是有氧运动,运动与进食间一定要有间隔时间,一般来说,运动后30分钟左右再进食为宜,还有,进食后也至少一个小时以上再运动比较好。如果是无氧运动,建议间隔再稍微延长一点,多休息一会再进食。

因为刚吃饱饭,胃肠的活动增强,消化液分泌增多,在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多,此时若立即进行剧烈运动,由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制,使肠胃道的血液供应相对减少,而使血液更多地供给运动器官,导致肠胃消化功能减弱,容易引起肠胃不适和疼痛,甚至造成消化不良。

同样,运动后也要间隔一定的时间再吃饭,因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态,同时使消化器官受到抑制,消化器官的活动需要一定的时间才能恢复,因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭,运动后应休息30分钟左右再吃东西。

3、运动完多久可以洗澡

运动后建议适当休息30分钟左右。

待身体恢复到健身前的状态。

就可以开始洗澡了。

水温接近体温,最佳水温为35-37度。

运动后吃什么水果好

1、苹果

苹果属于低热量的水果,它里面富含大量的维生素和矿物质,人体非常便于消化吸收,运动以后吃苹果不会让人感到有饥饿感,还能有效的给人体补充水分。

2、香蕉

人运动以后会消耗钾矿物质元素,而香蕉里面有着大量的钾元素,它能及时的补充人体所需的矿物质,能帮助人体消除运动减肥以后带来的疲惫感。

3、西红柿

西红柿里面除了含有多种矿物质以外富含果胶等食物纤维,使得人们吃了它以后不会饿,同时还能促进人体新陈代谢,非常有助于减肥。

4、梨

梨的减肥效果在于含有大量的纤维和维生素,帮助人体减少对脂肪的消化吸收,更是让人吃了后不会有饥饿感。

5、橙子

橙子本身的含有许多的维生素C,增进人体新陈代谢;由于它也含有纤维素和果胶,能促进人体肠道排除毒素,有效帮助人们减肥。

运动后不能做的事情

1、不能马上吃甜品,运动虽然会消耗我们身体大量的能量,但是这个时候千万不要马上吃甜品,因为运动的过程中我们身体会有一点低血糖,如果马上摄入这些高含量的糖分,对于我们身体来说是承受不了的。

2、不能立刻抽烟,尤其是一些男性在运动完了之后感觉比较疲劳,就想抽一支烟来提提神,这样的做法也是错误的,因为在这个时候吸烟其实会引起我们的胸闷气短,甚至一些比较严重的,还会直接呼吸困难。

3、不能立刻吃饭,运动过后很多人都会有这种饥饿的感觉,但是在这种情况下千万不要立刻吃饭,因为在运动的过程中,会导致我们的肠胃蠕动比较弱,而运动过后立刻吃饭,很有可能会引起肠胃消化功能的紊乱。

4、不能立刻喝大量的水,其实会让我们身体失水过多,所以很多人在运动过后口非常的渴就会大量的喝水,但是刚刚做完运动往往我们的肠胃与血液等吸收水的能力都会比较差,这个时候大量的摄入水分会导致水分直接循环进入脑部,引起头痛,恶心等症状。