驼背可以练习形意拳吗

文章目录

一、驼背可以练习形意拳吗

1. 驼背可以练习形意拳吗

2. 形意拳的桩功练习

3. 形意拳的动作特点

二、形意拳的丹田练习

三、形意拳的劲力功夫

驼背可以练习形意拳吗

1、驼背可以练习形意拳吗

驼背可以练习形意拳的,但最好找个师傅来指导。在形意拳理论中,称“头为周身之主”。打拳时,头要保持中正,颈部有意识地竖直起来。形意拳理论强调“头部正直,精气贯顶”。在顶头要领中,既要避免颈部松弛无力,又要防止颈部紧张僵硬。肩要松、肘要坠,“松肩”,在练习中要随时注意肩关节松沉;

背要拔、胸要含,于头向上顶,颈部竖直,腰部向下塌,就使脊背有上下拔得感觉。借助于两肩松沉,肩窝后引,胸部内含,掌或拳向前伸,背阔肌尽力向左右伸展。这样使背部肌肉上下左右都维持一种张力,得到锻炼。含胸和拔背是相互联系的。含胸拔背完全顺乎人体的自然形态,不要故意造作。挺胸收腹或弓背缩胸,都是不正确的。不要因为“松肩”,而使背部过分前扣,形成“驼背”。也不要只注意脊椎挺直,忽略了背肌的左右伸展,造成挺胸或鼓 腹的毛病。所以形意拳不正确练习会影响驼背的。

2、形意拳的桩功练习

练习形意拳均以三体式(势)为重要的基本功之一来站桩,这是求得六合浑圆整劲的最基本功法。它按照形意拳学的理论要求与要领,将人体安排成为一个完整的基本姿势,在形意拳的动作中,均按此基本姿势与要领来要求,从外形上讲求手与足合、肘与膝合、肩与胯合的外三合,在体内则讲求心与意合、意与气合、气与力合的内三合,内外合一称为六合式。其次按人体部位分为头、手、足三体,以及按三体又分为三节等等,故形意拳有“万法出于三体式”之说。

3、形意拳的动作特点

简洁朴实,其动作大多直来直往,一屈一伸,节奏鲜明,朴实无华。动作严密紧凑,“出手如钢锉,落手如钩竿”,“两肘不离肋,两手不离心”。发拳时,拧裹钻翻,与身法、步法紧密相合,周身上下像拧绳一样,毫不松懈。沉着稳健,身正,步稳,“迈步如行犁,落脚如生根”,要求宽胸实腹,气沉丹田,刚而不僵,柔而不软,劲力舒展沉实。快速完整,形意拳要求“六合”,即心与意合,意与气合,气与力合,肩与胯合,肘与膝合,手与足合。

形意拳的丹田练习

1、练气离不开练丹田。丹田,习武的人都感到很神秘,也都想刻意地去追求它。对丹田也有分歧意见:有人说没有“丹田”,在人体生理解剖中找不到、看不见;有人认为“丹田”是人精神的注意点.

2、丹田催足、足催膝、膝催胯、腰催肩、肩催肘、肘催手、手催指。加上五脏六腑的配合,将能量和劲儿得以发出。同时,也是与严格掌握与运用“催三节”、“惊四梢”所密切相关的。

3、尚氏形意是用桩功特有的呼吸方法,使人体的宗气与原气(先天之气)集聚融汇,纳人丹田,形成真气,根据动作、身法的需要,套路的节奏,通过脉络、经络,打开穴位(运动中开、闭穴位,由动作要求所定),施放能量的。丹田集聚的能量愈多,外在动作的威力越大。

形意拳的劲力功夫

1、明劲也就是拳中之刚劲。练明劲是易骨之功夫,与丹道练精化气的道理相合。人之初生,其性天真,无有私欲,先天统后天,后天顺先天,故身体健康,根基坚固。

2、暗劲也就是拳中的柔劲。练暗劲是易筋的功夫,与丹道中练气化神的道理相合。应先将明劲练好,再练暗劲。练时所用之劲,是将形气神合住,两手用力往后拉回(内中有缩劲),如同练虎钩时一般。

3、化劲功夫是形意拳的高级阶段,是在暗劲的基础上再加向上的功夫,用丹道练神还虚之功。练至神形俱杳.以至于无声无臭。拳经云:“拳无拳,意无意,无意之中是真意”指的就是化劲功夫。