太极拳怎么打

文章目录

一、太极拳怎么打

二、练太极拳的注意事项

三、太极拳基本功的特点

太极拳怎么打

1、打太极拳要掌握自身重心位置

之所以称太极拳变换无穷的原因是因为,太极通过步法,架势的转变会使自身重心点发生偏移。打拳时,人体重心始终偏于一只脚,否则就会犯“双重”错误。如陈式太极拳的重心偏移还可以四六开、三七开、二八开。根据来力和发力的变化,及时调整两脚虚实及其轻沉比重,以保持自身的稳定。

2、打太极拳的步幅大小要恰当

移动的步幅大小因人而异,人的身高矮胖腿长各有不一,迈步的大小也不一样。步幅的大小可影响行拳过程中的虚实转换与稳定。步幅太小没办法做到对拉,从而使不上力。步幅太宽重心容易不稳,可能会向后或向前倾。步幅大小以舒适,重心稳固为最佳。

3、打太极拳的呼吸方法

3.1、胎息法(肚脐呼吸法)。

练心方法:意注肚脐。收肚脐,稍停。松开肚脐,稍停。如此一收,一松,反复练心9次。

感觉:当在收肚脐时,感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时,感觉两肾在合。

3.2、劳功呼吸法。

练习手心相对一尺侧置于膝上,展指凸掌心劳宫吐气,然后空手心劳功吸气。如此一展一空,反复练习9次。

感觉:当做劳宫呼吸时,涌泉也在同步呼吸,因手心脚心关窍相通。

技击应用:在推手中发人时,要展指凸掌劳宫吐力,抓筋闭脉时,要空手心气贯指梢,甲欲透骨。

健身作用:十指连心,手指通内脏,练指掌同时也在练内脏;手是人脑的外在表现,练手指同时也在锻炼人脑,脑是人体重点保健部位。

练太极拳的注意事项

1、不要马上蹲坐休息

习练后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流。影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。

因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,散步甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,加快恢复体能、消除疲劳。

2、切记不要吃冷饮

习练之后往往是会汗流浃背的,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。

中医认为如果贪图一时的凉快而喝很多的冷饮,会很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等症状,并可能诱发肠胃道疾病。

3、不要在情绪起伏较大时练拳

大怒、大悲、大戏、忧伤时练拳。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊时,精神不易集中,容易引起偏差。

太极拳基本功的特点

陈式太极拳的特点很多,小编主要将其归纳为七个主要特点,具体请看如下。

1、相连不断、滔滔不绝的一气呵成要求在练全趟架子时能够进一步做到一气呵成,内劲不断。

2、我们的大脑在这些意识形态的控制下,会在我们的身体里进行流动,这时候要留心我们的呼吸,要注意气流的控制。

3、腰脊带头、内外相合的节节贯串运动腰是左右平行转动的中轴,脊是上下弯曲的根基。

4、立身中正、上下相随的虚实运动动作能分清虚实的转换,就可耐久不疲,这就是一种动力活动。

5、顺逆缠丝的螺旋运动太极拳运动必须如抽丝的形状。

6、我们的身肢在放长的时候,其弹性运动在外表看来是由我们的腿的缠丝劲带动的,而事实上,其实是身体内部促进了腿部肌肉的延伸。

7、从柔到刚、从刚到柔的刚柔相济运动要点是坚持最初,仍须不失绵软,在柔软之下,向着更有弹性的坚刚上迈进。