女孩练习散打能减肥吗

文章目录

一、女孩练习散打能减肥吗

二、散打准备活动

三、散打武术的简介

女孩练习散打能减肥吗

1、女孩练习散打能减肥吗

可以。武术散打是一种能够防身自卫,瘦身健美,增加自信的体育运动,其特有的锻炼方式能大大增加人的身体柔韧性及灵巧度,且使双腿的线条更优美,更结实,加上挺胸、抬头、立腰等专门姿势的训练,对保持女性优美体态有莫大益处,因此现已成为一种在都市丽人中非常流行的运动。练习武术散打的女性也在日渐增多。

2、女性练散打的好处

2.1、优化体态,改善身体线条:嵩山少林寺武校教练指出,散打特有的锻炼方式能大大增加人的身体柔韧性及灵巧度,且使双腿的线条更优美,更结实,加上挺胸、抬头、立腰等专门姿势的训练,能有效塑造女性优美健康的形体。

2.2、强身自卫:女性练习武术,能够学会在躲闪腾反中学会保护自己,即使孤身一人受袭情况下仍能安然脱险,达到击退来犯,保护自己的目的。

2.3、缓解工作生活压力,调整精神状态:现代社会女性和男性一样,承受着来自工作、生活多方面的压力,因此学会调整心态,调节排压十分重要。

3、散打健身的注意事项

3.1、腿法为主,拳脚并用。

由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点,使得跆拳道是以腿法攻击为主。据统计,在跆拳道技术当中,腿法约占总技法的70%。腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击,而拳法的招式,一般偏重于防守和格挡。

3.2、动作追求速度,力量和效果,以击破为测试功力的手段。

散打不讲究花架子,所有动作都以技击格斗为核心,要求速度快,力量大,击打效果好。在功力的检测方面,则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等,以击碎的厚度来判定功力。

3.3、强调呼吸,发声扬威。

在散打的练习当中,要求在气势上给人以威严的感觉,练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明,人在无负荷工作时,10%的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高9%,在有负荷工作时更是可以提高14%。这就是为什么在比赛当中运动员会发出响亮的喊叫声的原因。

散打准备活动

慢跑1000M、柔软体操(肩、髋、腰)、格斗式各方向高提膝练习。

1、体能训练：5KM长跑双手持两个小哑铃,脚负重进行练习。

2、跳绳训练:1000次。

3、腹肌练习:仰卧起坐30次*3组收腹举腿30次*3组俯卧抬上体30次*3组。

4、头颈练习:头前后桥练习各200次。

5、柔韧练习:正、侧、后、斜、踹、压腿各100次正、侧、后、斜、里合、外摆的踢腿各30次,前后左右的弯腰、涮腰、转体各50次,压肩100次,单臂绕环、双臂绕环各50次,仆步抡拍10次。

6、重心的移动:原地的前后左右移动重心5分钟,前后左右的滑步练习10分钟,闪步和绕环步的练习10分钟。

散打武术的简介

为现代武术中对抗项目。散打是在一定的规则制约下进行较斗,通过竞技的方式提高训练水平,同时可以培养勇敢、果断、机智、灵活等意志品质。古代所进行的徒手擂台赛之类,可视为现代散手之发端。1928年和1933年两届“国术国考”中,均将徒手较斗称作“散手”,并列为“国术国考”的重点项目。比赛设台,可使用摔、打、踢、拿等各种技术。比赛分三个回合(局),每个回合2分钟上,或3分钟。以击中有效的得分多少或击倒判定胜负。中华人民共和国成立后,于1952年5月天津市民族形式运动会中,散手被列为竞赛项目,按体重分3个级别进行竞赛。1979年在南宁市举行的全国武术观摩表演大会上,散手被列为表演项目。自1980年始,散手又列为竞赛项目。