中医五禽戏怎么练

文章目录

一、中医五禽戏怎么练

二、中医五禽戏的好处

三、五禽戏的副作用

中医五禽戏怎么练

1、中医五禽戏怎么练

1.1、鸟戏

自然站式。吸气时跷起左腿,两臂侧平举,扬起眉毛,鼓足气力,如鸟展翅欲飞状;呼气时,左腿回落地面,两臂回落腿侧。接着,跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿,两手抱膝下,拉腿膝近胸;稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后,两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

1.2、鹿戏

按上四肢着地势。吸气,头颈向左转,双目向左侧后视,当左转至极后梢停;呼气,头颈回转,当转至面朝地时再吸气,并继续向右转,一如前法。如此左转3次,右转2次,最后回复如起势。然后,抬左腿向后挺伸,稍停后放下左腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次,右腿2次。

1.3、猿戏

择一牢固横竿(如单杠,门框,树叉等),略高于自身,站立手指可触及高度,如猿攀物般以双手抓握横竿,使两肢悬空,作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿,放下两手,头身随之向下倒悬;略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。

2、中医五禽戏的练习要领

2.1、全身放松:练功时不仅放松肌肉,也要放松精神,对于消除脑力和体力疲劳有极大帮助。

2.2、意守丹田:排除杂念,微微着意于小腹,尽量做到上虚下实,有利于避免中老年人上盛下虚，头重脚轻的现象。

2.3、呼吸均匀:呼吸要自然?均匀?平稳,用鼻作腹式呼吸,悠悠吸气,轻轻呼气。

2.4、动作形象:做到外形和神气都像五禽,才能自然活泼。

2.5、刚柔结合:要求松中有紧,柔中有刚,切不可用僵力,只有做到松,使出的劲才会柔中有刚,刚中带柔,不致僵硬,这也与我国其它健身法的基本要求一致。

3、中医五禽戏的注意事项

3.1、由浅入深

在进行五禽戏运动的时候,不过虽然动作相对简单,容易学会,但要练得纯熟,动作细化、精化,必须经过一段时间的认真习练。因此,初学者必须先掌握动作的姿势变化和运行路线,搞清来龙去脉,跟随他人一起边模仿边练习,尽快融入集体习练中是不错的一个选择,这样可以让我们有更多的热情,也可以让锻炼都是很有效。

3.2、因人而异习

在练习五禽戏的时候,对于中老年人来说,尤其是患有各种慢性疾病者都要小心,我们需要根据自身体质状况来进行。动作的速度、步姿的高低、幅度的大小、锻炼的时间、习练的遍数、运动量的大小都应很好把握。其原则是练功后感到精神愉快,心情舒畅,肌肉略感酸胀,但不感到太疲劳,不妨碍正常的工作和生活,所以说还是应该适量的去进行运动和锻炼,这样才健康。

中医五禽戏的好处

1、练熊戏 调理脾胃

夏季天气炎热,不少人都喜欢窝在空调房中贪凉,但是室内外温差较高,容易使很多人出现滞食、消化不良、食欲不振等症状,这时不妨练练五禽戏中的熊戏。练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵,将其剽悍之性表现出来,习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

2、练虎戏 缓解腰背痛

天热的时候人体耗能较多,加上工作量较大,容易引起腰背疼痛的症状,此外,长时间吹空调容易使我们总督一身之阳经、调节阳经气血作用的“阳脉之海”-- 督脉受到寒气的侵袭,不利于我们腰背部的健康。练虎戏能能增强华佗挟背穴和督脉的功能,能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

3、练鹿戏 缩减腰围

很多注重体形的读者朋友担心,夏天因为运动量的减少和冷饮的摄入增多,导致腰围增大,其实习练五禽戏的鹿戏是个不错的缩减腰围的好方法。

五禽戏的副作用

1、有无副作用的问题,我本人认为是没有的,不过对于身体较虚弱的人来说,前期会出现一些排病反应,比如咳嗽、呕吐、身体酸痛的,但事后是很舒坦的,坚持一段时间后会自然消失。另外一个就是把握度的问题,有些版本的五禽戏比较累,对于体力较差的人,容易出现过度的问题。个人认为崔永胜博士的新编五禽戏,是比较容易练的,对中老年人比较合适。等身体调理好以后可以改学更高级的。

2、鹿补肾气的问题。首先你要明白自己是不是真的肾虚,还是自我感觉而已。中医里认为肾出现问题,绝不完全是肾本身的问题,可能是由其他四个部门内脏引起的,另外,即使肾本身的问题,迟早也会影响其他四个内脏的。对于不太清楚的朋友来说,最好的方法是每个都练习。