跑步后多久可以喝水

文章目录

一、跑步后多久可以喝水

二、跑步的正确姿势

三、跑步的注意事项

跑步后多久可以喝水

1、跑步后多久可以喝水

建议在跑步后五分钟后可以补充100ml左右的水,每两次之间至少间隔10分钟。如果是跑步速度比较快的话则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水。

对于运动时间长的人而言,建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料,水温控制在10℃~20℃。如果进行体力消耗较大的运动,在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料,利于身体肌糖原的重新合成,有助于疲劳恢复。

2、跑步后喝什么水好

白开水

白开水最简单不过了。在运动过程中,水分散失,因此,补水是运动后的头等大事,其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

碱性饮料

剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

淡盐水

在运动后每15分钟到半小时,记得要休息一下,并补充水分。一旦严重缺水,感到肌肉无力,恶心想呕吐,可以在饮水中加上半小匙的盐,以补充流失的盐分。

3、跑步可以瘦腿吗

跑步的时候双腿在运动,所以跑步可以瘦腿是毋庸置疑的事情,跑步可以燃烧大腿和小腿上面的脂肪,可以将腿上的脂肪燃烧掉,但是跑步同样也可以使得腿部的肌肉受到锻炼,使得腿部的肌肉变得强壮起来,这样如果跑步的方法不正确的话,那么腿部的脂肪的燃烧效果就会被腿部肌肉的增长抵消掉,甚至是导致腿部看起来变得更加粗壮了,所以采取正确的跑步方法跑步才可以起到很好的瘦腿效果。

跑步的正确姿势

1、跑步之前最好先做一下热身,可适当伸展胳膊和腿,可以适当缓解跑步后肌肉紧张,还可以拉长肌肉让关节扩大运动范围。

2、选择合适的鞋子。跑步时穿的鞋子最好是专业跑鞋,不一定要贵,但一定要适合自己脚型的跑鞋,因为错误的跑鞋不但会影响跑步时的舒适度,还有可能会受伤。

3、正确的跑步姿势。正确得跑步姿势是抬头目视前方,肩部自然放松,背部立直,挺胸,手握拳手臂90度自然摆动,有规律的呼吸,一步一呼一步一吸,两步一呼两步一吸,三步一呼,三步一吸,这样才可以将跑步的作用最大化。

4、控制跑步速度。锻炼时需要耐心的,很多人刚开始跑步的时候是信心满满的,有些人跑的太快太多,最终以失败告终,要根据自己的身体情况,刚开始跑步的几分钟可以先慢跑再逐渐加速,最后在慢跑停下来。

跑步的注意事项

切勿空腹跑步

人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃,对胃的伤害非常大,急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物,摄入300-500卡路里的能量。

身体不舒服就停下了

跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理,当身体出现不适的时候,其实是身体在向你抗议,这时就要停下来。跑步忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价。

遵循适时恢复原则

有些跑者经常参加月月跑马、周周跑马,至于频繁的参赛是否值得提倡,这还是要依据跑者的自身条件而定。值得注意的是,无论怎么跑,都要爱护自己身体,在参赛跟休息之间找到最佳的平衡。