太极拳的养生功能

文章目录

一、太极拳的养生功能

二、练太极拳的时间

三、练太极拳的注意事项

太极拳的养生功能

1、太极拳的养生功能提高呼吸系统功能

通过太极拳的练习能够有效地增大肺活量,并对各种呼吸系统疾病有良好的治疗作用。因为在太极拳的练习时,所采取的呼吸方法是非常符合人的生理特征的。所以,我们在打太极拳的时候一定要有意识的将我们的呼吸节奏调整好,这样才更加有利于我们的养生。

2、太极拳的养生功能增强心脏功能

心脏病是世界第一号杀手,目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法,练习太极拳能预防心脏病,这是因为太极拳不同于其他运动。男性朋友练习太极拳时要做到动作舒展缓慢,这样能使心脏充足供血,但又不会加快心律,有利心脏的健康。

3、太极拳的养生功能改善神经系统

太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

4、太极拳的养生功能防止骨质疏松

练习太极拳时,常常一条腿支撑了全身的重量,腿部受力增加,骨质的含钙量也会增加,骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。

5、太极拳的养生功能调节机能

武当太极拳首先讲究的是调理身心,做到松静自然。通常通过简易的动功功法练习,也就是通过外形的肢体运动,带动呼吸吐纳,增强体内代谢功能,达到内壮的功效。

6、太极拳的养生功能陶冶性情

逐渐在拳功的“约束下,歇去火性,变得”含蓄“了许多;性情柔软的练习者,逐渐在拳功的”约束“下,不知觉中改造个性,培置了阳刚之气质,变得”干练“了不少。

练太极拳的时间

1、最好选择晨时四点至六点之间

因为太阳是半夜绕过地球背面开始转向我们居住的这一面,自然界大气受激发,开始缓慢上升。

人体的内气在这个时刻,同样也受激发而开始缓慢上升,人体肝气处于初升状态,肝经与胆经互为表里,所以胆经的内气也处于刚刚上升状态。人体上升状态的肝气和胆气在这个时辰得到体外同质大气的充实,而显得更加旺盛有力,有利于从事练功、练体活动。

2、午时为练拳练功忌讳的时间

在这个时间太阳光向下直射,自然大气和人体内气都处于上升状态,头气激发,内气快速上升,心气不平,血脉贲张,不利于运动。

3、在晚上八点至九点为阴气上升

这时运动可调动内气,同时容易向外吐放蕴藏在脏腑内的浊气,而可以加强脏腑经络活动功能,疏通气血,有利于子夜入眠后人体阴气转向上升之时吸取同质大气。

练太极拳的注意事项

1、不同的人,在锻炼过程中,都应该根据自身身体状况,合理调控运动强度和量,强身健体,预防损伤。

2、作好准备活动在正式练拳之前,应做好准备活动,适当慢跑、徒手操使身体微微发热,再适当压压腿、拉拉韧带,做几次半蹲起,尤其要把膝、踝关节充分活动开。

3、从简单入手刚学太极拳时,最好是从简单的入手,即先学简化的太极拳,经过一段时间的练习以后,掌握了动作要领,才可以过渡到学习传统的太极拳。

4、低重心运动要适宜太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势,下肢运动负荷比较大,长时间、低重心的运动,很容易造成膝关节软骨、韧带损伤,引起疼痛。因此,在打拳过程中,不要过分追求“太极步伐”的低重心行拳姿势,可把重点放在“走架”和精、气、神的统一上。

5、时间不要过长练习时间也不宜过长,套与套之间要有一定的休息,不要把一套拳连续打好几遍。