办公室女性如何防背痛(2)

女性应适当给手袋减负，手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛。建议平时多使用双肩背包，它能将重量均衡分布在背上，有利于背部健康。

选用低枕头

睡觉平躺时在颈部垫一个小枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线；如果是侧卧，应保持膝盖弯曲。建议使用低枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。

保持理想体重

防止背痛的另一个有效办法是维持理想的体重。如果体重超重，肌肉会处于不良状态。建议每周进行4次20～30分钟的有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。

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颈枕帮你忙中小憩中午在单位午睡一会，可以事先准备一个旅行充气颈枕。颈枕有拉环充气的，也有吹气充气枕，使用起来非常方便。不充气时，可以将颈枕折叠起来放在笔筒里。

鼠标枕垫能防鼠标手办公室一族经常使用电脑离不开鼠标，于是，鼠标手就成了越来越多白领的职业病。预防鼠标手的关键是尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，例如长时间握着鼠标等。每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

为帮助手腕放松，可以给自己配一个鼠标垫，鼠标垫能使手腕与手掌放平，鼠标垫与手腕接触的地方有一些小小的塑料浮点，起到按摩手腕、活血、祛除酸痛和麻木的作用。