打网球手扭了怎么办

文章目录

一、打网球手扭了怎么办

二、打网球容易受伤的部位

三、打网球如何预防受伤

打网球手扭了怎么办

1、打网球手扭了怎么办

平时不经常锻炼突然用力很猛的话,的确会导致腕关节受伤的,所以手腕开始疼以后不要在打球了。休息几天,应该会缓解的,在下次运动的时候建议佩戴一个护腕,这样能增加腕部的稳定性和力量。可以服用壮骨关节丸进行治疗,再配合针灸和推拿等方法,效果也很好。

1.1、药敷疗方:仙人掌150～200克,冰片15克。将仙人掌洗净,去除皮刺,切碎,加入冰片共捣烂成糊状。用法:将药糊外敷于患处,之后以敷料覆盖,以胶布固定。每天换药一次,连续用药5～6天即可。

1.2、生栀子10克,生石膏30克,桃仁9克,红花12克,土鳖虫6克。共研为末,用75%酒精浸湿,1小时后加适量的蓖麻油调成糊状备用。使用时将此药膏涂于纱布敷患处,用胶布固定即可,隔日换药1次。

1.3、将药液涂抹干净贴上敷在患处,活血化瘀和消肿止痛的作用,坚持使用7天可见效。

2、打网球会有什么危险

2.1、蹦网摔伤

对于很多人来讲,球网的高度,如果跳高实在不成问题(中间914MM,两边1070MM)。

2.2、拣球被球击中

当别人还未停止这个球的来回练习时,一定不要跑进那个场地!不仅仅出于礼貌,更重要的是保护你自己,或者是保护你的眼睛。因为被球击中要害还是很严重的。

2.3、踩在球上

业余爱好者扭脚,有部分的人是因为踩在了球上。所以切记,一定要保证在你击球的周围地上没有球在!特别是一些女孩,常常口袋里装不下几个球,就把球放在了身边底线处的位置,这不是更容易踩球而扭脚吗。

2.4、肌肉拉伤

大多数时候的肌肉拉伤,都是业余爱好者热身不够所致。还有“落枕”。有些朋友早起打球,迷迷糊糊的,上来就打,由于颈部肌肉的准备不足,就很容易突然扭伤了。所以,打球前尽量要做热身运动,特别在初春和早起打球。

3、打网球手腕疼是怎么回事

3.1、手腕力量不足。MM这种情况更为普遍,说实话这种情况是先天造成的,几乎没有什么灵丹妙药一下子就可以解决,只有坚持锻炼,尽量在击球时保持手腕的固定。

3.2、眼睛没有看准球。很多人在击球的瞬间基本已经头部抬起,眼睛已看前方了,所以造成来球并没有击中球拍的中心,而错失球拍甜区击球带来的球拍过分震动,造成了手腕的晃动。

3.3、、错误学习。以为打网球和打羽毛球一样,所以按羽毛球的动作击球,这种想法对初学者影响很坏,并且特别容易造成运动伤害。因为羽毛球拍与球都在普通人的力量能力承受范围,所以容易控制。而网球拍与球的力量远远大于一般人的肌肉力量,所以错误的动手腕击球会可能造成手臂肌肉与腕、肘关节的运动伤害。

打网球容易受伤的部位

1、肘关节

如果你在球场上挥拍一两个小时之后的感觉肘部酸痛,这有可能是网球肘前兆。网球肘是网球运动群体最常见的损伤,医学上称之为肱骨外上髁炎。

2、肩关节

肩关节是网球运动中受压最大的组织,非常容易受伤,在职业选手里面肩部受伤比例偏高。打球过程中如果你感觉发球或抽球时肩部有疼痛感,那么就要多加注意了。

3、膝关节

膝盖是人体较为脆弱的一个部位,在硬地球场比较容易导致膝盖损伤,膝盖损伤会有疼痛的感觉严重时会伴有水肿。

4、腰部

打网球时无论是发球还是底线抽击球对腰部的运用都比较多,而现代人基本都有久坐的毛病,偶尔打一下网球就很容易感觉腰椎不舒服,或者腰部僵硬等症状。

打网球如何预防受伤

1、让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效、最简便的方法之一。打完网球后,可以用球拍轻轻敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉,然后再进行温水浴。

2、手抖的厉害是因为你握拍过紧,不论在击球或者非击球时间,造成小臂肌肉非常紧张,发酸。在打球过程中,因为你的注意力非常集中,精神亢奋而没有感受到而已。网球是一项轻松的运动,尤其在非击球时间,要注意肌肉上的放松。

3、网球运动是一项需要身体来回跑动的球类运动,并且身体的重心基本都是在前脚掌上的。所以网球鞋必须具有一定的弹性,能缓冲脚部的压力。