打羽毛球的技巧

文章目录

一、打羽毛球的技巧

二、打羽毛球注意事项

三、打羽毛球的好处有哪些

打羽毛球的技巧

1、打羽毛球的技巧之跑米字步要诀

一般预备位置是站在前发球线之後约半步距离,双脚横跨中央线,估算前进至网前举拍至网前二角落约几步,大至为二至三步,端视个人步伐大小而定,後退则约三至四步,若为奇数则右脚先垫步,若是偶数则左脚直接跨出。

总而言之,就是预备击球时不论前进或後退,重心都是摆在右脚,且以侧身行进,以上皆以右手持拍者而言,左手反之,所谓米字步便是以此种跑法,练习跑左右二侧、四个角落及直前直後八个点形成米字。

2、打羽毛球的技巧之击球要诀

击球点:挥拍正确的击球点在於拍子前端的拍面,那是力臂最长,施力最轻巧的击球位置,若是挥长球或杀球有正确击到该点,则会发出很响的声音,若不能正确击到该点则枉费力气,只达事倍功半之效,因此勤於练习便能掌握准确挥拍时间及击球点。

落球点:击球时必须掌握力道,等能控制球後,找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落,因为打四个角落能让对手跑最远的距离。

3、打羽毛球的技巧之其他技巧

3.1、发球时对于羽毛球的拿法没有固定的要求,只要球拿的稳,发球精准就可以了。

而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种:以手指轻捏羽毛顶端,球托部分向下。或以五指轻握住球的球托上方,球托部分向下。不管用哪一种方式拿球,平时都要训练到能够在一定的位置击中球。

3.2、握拍手尽可能保持放松,以便最大限度地发挥手腕的力量。

3.3、想要回球时能够具有攻击力,在接球时就要尽量做到在身体前上方击球,那样的回球才有力度。

3.4、在单打时,除非扣球,千万不要把球打在对方的中场,尽可能打两角。

3.5、打单的发球和双打发球区别很大,打单时要尽量将球吊高吊远,而在双打时要短要尽量贴近拦网上沿,发球的手段要多变。

打羽毛球注意事项

打羽毛球有很多事项要注意,如做好准备运动。那打羽毛球前做什么准备运动呢?赶紧看看吧,以免扭伤了:

颈部运动。活动颈部,先双手交叉,放在颈部后面,然后低头,用力向前,再把双手放在前额,手向后,头向强,最后左手放在左耳附近,推动头部扭转。

肩关节拉伸运动。左臂上举,屈肘置于头后,右手抓住左肘部,向右拉伸,然后再换个方向做一遍。

腰部运动。先做前屈运动,两腿拉开,身体前倾,双手掌触地,再抱大腿后侧,然后身体后仰。做侧屈运动,先双脚合并在一起,然后双手交叉,掌心向上,把手往上举,再抱着大腿后侧旋转。做转体动作,双脚分开,与肩同宽,左右转体。

下肢运动。右脚向前迈出一步,屈膝,左腿向后蹬直,身体上身正直,然后换个腿再做一遍。接下来,右腿直立,左脚屈膝,双手在身后抱住左脚面,再换个脚面做一下。

打羽毛球的好处有哪些

1、增加能量消耗

羽毛球运动可增加能量消耗。羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

2、减少脂肪合成

羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成。脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

3、减少体脂

羽毛球运动可以减少体脂,改善身体成分组成。长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。