运动时要戴护膝吗

文章目录

一、运动时要戴护膝吗

二、运动后吃什么水果好

三、运动后饮食禁忌

运动时要戴护膝吗

1、运动时要戴护膝吗

对一般没有受伤的健康人群,不建议日常随时佩戴护膝,而且长时间佩戴护膝,反而会弱化肌肉力量和控制,会更容易受伤。

2、运动前热身的重要性

2.1、心脏的收缩加速,提高搏血量,加速血液循环工作,为肌肉工作做好准备。

2.2、体温升高,增加肌肉的弹性,防止强烈运动肌肉受伤。

2.3、使关节的活动增加,增加润滑液,减少运动时关节的摩擦。

2.4、心理做好准备,开始运动;5、调节呼吸系统,以适应运动时身体对氧气的需求。

3、女性运动要注意的事项

3.1、运动前先卸妆,用中性清洁剂洗净脸部污垢,因为运动时如果脸部残留化妆品污垢,会造成毛孔阻塞。

3.2、运动时要注意护发,汗水、阳光和碱水是头发的天敌,运动后必须洗净头发。

3.3、户外运动时,为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀,最好戴上帽子。

3.4、运动后要立即脱掉湿衣服,否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外,汗水粘附在皮肤上,容易长粉刺。

3.5、要选择清爽浴液洗澡,因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环,还能调节皮脂腺与汗腺功能,使毛孔畅通,皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤,避免皮肤过早老化。

运动后吃什么水果好

1、苹果

苹果属于低热量的水果,它里面富含大量的维生素和矿物质,人体非常便于消化吸收,运动以后吃苹果不会让人感到有饥饿感,还能有效的给人体补充水分。

2、香蕉

人运动以后会消耗钾矿物质元素,而香蕉里面有着大量的钾元素,它能及时的补充人体所需的矿物质,能帮助人体消除运动减肥以后带来的疲惫感。

3、西红柿

西红柿里面除了含有多种矿物质以外富含果胶等食物纤维,使得人们吃了它以后不会饿,同时还能促进人体新陈代谢,非常有助于减肥。

4、梨

梨的减肥效果在于含有大量的纤维和维生素,帮助人体减少对脂肪的消化吸收,更是让人吃了后不会有饥饿感。

5、橙子

橙子本身的含有许多的维生素C,增进人体新陈代谢;由于它也含有纤维素和果胶,能促进人体肠道排除毒素,有效帮助人们减肥。

运动后饮食禁忌

1、奶酪

高脂肪的加工奶酪不适宜在大量运动后进食。其原因是,奶酪中含有大量的饱和脂肪,盐或糖。如果你运动后渴望吃点咸的零食,咀嚼几块小饼干是个好办法。

2、加工肉制品

在进行有氧锻炼之后,来一个香肠三明治,听起来虽然很棒。但加工过的肉类是高脂肪的产物,在运动后,它们会对消化系统产生负面影响。运动后腊肠、香肠等都是不适合吃。

3、精细的谷物食品

现今人们都提倡吃谷物食品,认为它非常健康。事实上,谷物食品不能一概而论。有些谷物食品中添加了糖类,特别是那些包装精致、面粉精细的谷物,很难在运动后给身体提供能量。运动后喝杯低糖麦片,吃些坚果效果反而更好。

4、炒/煎蛋

鸡蛋被认为是运动后适宜吃的小零食,因为鸡蛋含有蛋白质和胆碱,对心脏有益。但是有些人认为水煮鸡蛋没味道,运动后喜欢吃炒鸡蛋或煎荷包蛋。这种做法反而不利健康,因为炒鸡蛋或煎蛋中脂肪含量高,水煮鸡蛋或蒸鸡蛋中不但优质蛋白质没有破坏,脂肪含量也更低。