走路半小时算运动么

文章目录

一、走路半小时算运动么

二、什么运动可以减肥

三、运动的注意事项

走路半小时算运动么

1、走路半小时算运动么

走路作为一种简便易行、老少皆宜的锻炼方式,为很多人所采用。但有些时候,方法不对只会事倍功半,甚至损伤身体。通过走路健身的方式肯定是好的,但走路分为散步和快走,散步无法达到健身效果,只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。而为保证锻炼效果,快走应至少每次40分钟~60分钟。不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号,其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算,“6000步”大概就是快走40分钟,而“10000步”则需要一个多小时。刚开始锻炼的人可逐渐增加时长,从快走半小时开始。因此走路半小时虽然也是运动了一些,但为了保证效果时间延长到40分较好。

2、运动有什么好处

2.1、首先,我们知道运动是很好的减肥方式,运动的时候,可以消耗身体多余的脂肪,同时我们运动后,会出汗,而出汗可以很好的排出身体内的毒素,对身体也是很有好处的。

2.2、其次,如果我们有运动的习惯,我们在运动的时候,就会加速身体内的血液循环,而血液出现循环的较快的时候,身体的代谢能力也就比较强了。对心脏和身体器官是非常有利的。

2.3、最后,如果经常运动,因为运动后,就会缓解人体的紧张情绪,同时还可以改善生理和心理状态,而运动后,因为比较累,所以会很快的入睡,对睡眠质量有很好的促进作用。

3、运动有什么窍门

3.1、当我们不喜欢运动却又想运动时我们要怎么坚持下去呢,首先,我们可以采取一些能使我们忘记运动的痛苦的方法,比如跑步时带着耳机听歌,这样可以舒缓心情,忘记运动带来的疲累,也可以在运动时,给自己定一个小小的目标,然后慢慢增加。

3.2、另外,还有让你能坚持运动的好办法就是,找一个志同道合的小伙伴。有一个小伙伴陪你一起运动,你们之间会相互勉励,而且会因为彼此的存在使运动没有那么枯燥乏味。当你懒的时候,朋友可以来激励你,而且有朋友在一起运动会多很多乐趣。

3.3、还有就是我们可以养成一种运动好习惯。比如运动后写一写自己的感想感受,每天记录下来,然后自己看着会越来越激励你坚持运动的,或者给自己适当的奖励,比如今天完成了这个运动目标就奖励自己一个小礼物,这都是可以的。

什么运动可以减肥

1、游泳

在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。

2、慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显着。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

运动的注意事项

1、不能贪凉

很多人在运动后都会大汗淋漓,随着身体大量的排出水分,运动后的人最需要的就是喝水,尤其是一些年轻人,为了痛快和过瘾,在喝水的过程中会喝一些冰镇的水。这里有两点错误,一是剧烈运动后不能大量饮水,二是不能够喝非常凉的水,因为运动的时候,机体表面的血管都在扩张,体温升高所有的毛孔都舒展开,所以才会排汗多。如果我们马上引入凉水,或引入大量的水,使身体降温,就会使皮肤紧缩,其体温调节失调等疾病,如果免疫力下降,就会招惹来感冒,拉肚子,和哮喘。

2、不能静止

很多人在运动后,会精疲力尽,这时候最想做的事就是躺在地上,但是在剧烈运动的时候,你的心跳和血液流动都是加速的,突然接到一个静止的状态,反差太大,身体容易产生应急反应,这时候你会出现头晕是兆头的现象。所以在剧烈运动后应该把运动缓慢,让心跳和血液流动都有一个缓冲的过程。因此做激烈的运动应该量力而行,无论是跑步还是登山或者是拳击。