做俯卧撑做的胳膊疼怎么办

文章目录

一、做俯卧撑做的胳膊疼怎么办

二、俯卧撑的正确做法

三、经常做俯卧撑的好处

做俯卧撑做的胳膊疼怎么办

1、做俯卧撑做的胳膊疼怎么办

1.1、休息

休息是缓解运动后胳膊疼痛最主要的方法之一,破损肌肉纤维的修复需要休息时间才能进行。天天练习会使其无法恢复,是肌肉过度疲劳,变得薄而脆弱。

1.2、按摩

按摩可以缓解肌肉的紧张度,帮助促进局部血液循环,加快乳酸排走以及促使肌肉恢复。

1.3、热敷

热敷和按摩一样,用热毛巾等敷在酸痛处,可以加快局部血液循环,缓解胳膊疼痛感。

1.4、洗热水澡

洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助,并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行,水温也不要过高。

2、做俯卧撑胳膊疼可以继续运动吗

应该在48小时后再继续进行锻炼。

俯卧撑感觉胳膊疼后应该继续锻炼,慢慢适应运动。但是应该适当的减少运动量,等到身体恢复以后再增加运动量,这样胳膊疼痛感就不会那么明显。在坚持锻炼适应运动强度后,做俯卧撑就不会出现胳膊疼痛的不适感了。

3、俯卧撑做多少合适

想要胸大肌和肱三头肌更发达,练习俯卧撑需要有一定的强度,个人可以根据自己的体力情况量力而为,循序渐进增加数量。初习者,每组做10个,做3组即可。

18岁以下建议每组做10个,每次做3组;

20-30岁建议每组做15个,每次做6-8组;

30-40岁建议每组做15个,每次做5-7组;

50岁以上可根据自身情况,合理安排练习强度。

俯卧撑的正确做法

1、双腿并拢站立,将手举高过头部。吸气,将肚脐往内缩,缩紧臀部,高高伸展手臂,就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。

2、吸气,将手臂往前伸然后往下,形成一个弧形,就像要伸展脊椎一样,先从头部往下,然后依次是颈部和上背部,最后是下背部往前弯曲。当伸展时,让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。

3、吸气,放低胸部,做伏地挺身的姿势,如果觉得下背部有点紧,先轻轻抬起臀部再夹紧。

4、吸气,慢慢将手收回,恢复到动作3的状态。当往上升高时,头还是维持往下垂的姿势,一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后,再抬起头。

5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身,下去时吸气,起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。

经常做俯卧撑的好处

1、体格得到了锻炼

经常做俯卧撑不仅可以练出肱三头肌,腹肌、背阔肌、胸大肌以及腿部肌肉都可以得到锻炼。久而久之,身体的很多部位都得到了有效锻炼,身体体格也变得强壮起来,抵抗力也得到了明显提高。

2、心肺功能得到提高

俯卧撑是锻炼胸肌最好的锻炼方法,在锻炼胸肌的时候,只要调整好呼吸,掌握下降起来的节奏,就可以帮助提高心肺的血液循环的速度,肺部血液循环畅通,肺活量自然也得到了增加,心脏跳动速度也得到提高,这样心肺功能就可以得到提高。

3、防止肌肉老化

对于超过三十岁的人来说,如果要延缓衰老,那么就必须要进行运动锻炼,而经常做俯卧撑可以帮助肌肉形成一个运动记忆,通常也可以有效刺激肌肉细胞,从而可以防止肌肉老化。

4、压力得到舒缓

经常性俯卧撑的时候,由于此时注意力都集中在身体,那么在锻炼的时候就不会去想那些不开心的事情,这样的一种注意力转移可以帮助男人有效舒缓压力,释放情绪。