详解鹰爪功的练习方法(2)

　　3、习者仍为高马步站立,双手握拳置于腰间;以鼻吸气,一起双手成鹰爪势上提至胸部,待吸气至不能再吸时呼气;一起双手向左右缓慢分隔侧伸,双臂双爪紧绷, 待双手左右侧伸至止境时吸气。此刻双臂双爪仍坚持紧绷状况,待吸气至不能再吸时呼气,一起双手爪稍内扣,如抓一千斤重物般,缓慢由左右两边回拉,双臂双爪紧绷。待回拉至胸部时呼气,放松。此式意念同榜首式。如此习练49遍后接习下一式。

　　4、习者成高马步站立,双手握拳抱于两腰间;一起以鼻吸气,右手上提至胸部,待气吸至不能再吸时呼气;一起右手成鹰爪向前逆时针转变呈螺旋状前伸,如现代电钻般,手臂与爪均为紧绷状况。待右手螺旋状前伸至止境时吸气;一起右手爪稍内扣,如拉一千斤重物般,吸气时臂与爪持续紧绷,待气吸至不能再吸时呼气;一起右手再由螺旋状回拉,臂与爪紧绷,待回拉至胸部时放松。然后,调整呼吸改习左手。左手与右手练法共同,唯方向不一样。意念同榜首式。如此,左右手各习49 遍。

　　二、什么是大力鹰爪

　　1、雄鹰打盹

　　习者全身俯卧于地成俯卧撑状况,双肩稍比肩(或同肩)宽,以双手成爪形支撑。以鼻天然呼吸,吸气后呼气,一起以腰背股动全身左右细微摇晃。如此操练10—20分钟。