做什么运动让人强壮

文章目录

一、做什么运动让人强壮

二、做运动前的热身有哪些

三、做运动后的注意事项有哪些

做什么运动让人强壮

1、做什么运动让人强壮之骑车

骑车不妨尝试节奏练习。在踩踏板的时候尽最大能力均匀平滑点,别在车座子上跳跃,让上身保持放松。也能尝试强度练习,在骑行的大部分时间里不妨放缓速度,甚至能边骑车边说话。也能进行间隔练习,以比较快的速度骑五分钟,接着放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏还有强度能让锻炼过程更有趣,会感受到不一样强度的刺激。

2、做什么运动让人强壮之羽毛球

爱室内运动的朋友不妨选择这种健身方式。运动过程中要注意防止运动损伤。挺直腰可以让脊柱两侧肌肉保持紧张状态,并可以很好地保护脊柱,从而防止打羽毛球时闪腰。建议在热身的时候有意识地用力往上抬脚尖,或直立身体、前脚掌着地原地蹦,或前脚掌着地下蹲,这些动作都能有效拉伸跟腱,避免跟腱断裂。

3、做什么运动让人强壮之跑步

跑步能强健身体,提高身体柔韧性,对神经系统和心肺功能也很有益处。因为它是一项负重运动(负荷自身的体重),因此对预防骨质疏松也很有帮助,因为负重时,压力作用于骨骼上,会使骨细胞数量增加,从而增加骨密度。跑步要循序渐进,也贵在坚持。刚开始的时候可以每周慢跑三次,每次20分钟,后面每周增加10%的运动量。一开始的强度以你可以一边跑步一边和别人说话为宜,到了六周以后再慢慢提高速度。

做运动前的热身有哪些

1、预先准备

是指依照个人状况进行热身。对疲劳感强的部位周边进行动态伸展,或者依照接下来要练习的内容要求、容易引起的受伤等,进行轻量运动,持续5分钟～10分钟。

2、慢跑

在做完带有膝关节活动的伸展运动后,进行慢跑。从缓慢的速度开始,慢慢提升速度,跑到稍微出汗的程度。慢跑过程中,如果配合前后左右移动,加入简单的步法,效果会更好。

3、步法练习

慢跑结束后不要休息,以走路等方式一边移动脚步,一边进行5种～8种的轻量步法训练。采用将要练习用的实际动作,作为训练动作。此阶段主要目的,是改善主要关节周边的动态柔韧度,加入预防伤害的动作。持续3分钟～10分钟。

4、伸展运动

体温和肌肉温度上升后,便是进行以改善各关节的动态柔韧度为目的的伸展运动。在热身中,主要采用动态的伸展,最好也在训练之间穿插静态的伸展。持续3分钟～10分钟。

做运动后的注意事项有哪些

1、不能立即休息

剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

2、不可马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗毛孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴,会因突然刺激使血管立刻收缩,血循环阻力加大,心脏负担加重,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。

3、不应暴饮,不能饮酒除乏

运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料,这样会加重胃肠负担,使胃液被稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化,而喝水速度太快也会使血溶量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生紊乱。