做眼保健操有哪些好处

文章目录

一、做眼保健操有哪些好处

二、做眼保健操要注意什么

三、做眼保健操的方法

做眼保健操有哪些好处

1、做眼保健操有哪些好处

眼保健操是一群众性的运动项目,它可以提高人们的眼保健意识,调整眼及头部的血液循环,调节肌肉,改善眼的疲劳。眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论,结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。

1.1、眼保健操是针对造成近视眼的原理,运用中医学中的推拿、穴位按摩等方法,综合而成的预防近视眼的措施。在整个人体中,经络系统与血液循环系统相似,也是分布于全身的。

1.2、如果某个部位发生障碍,就会产生疾病。眼保健操的穴位按摩,就是起到排除障碍的作用,使经络疏通,属于物理疗法。这种微弱的穴位按摩刺激,可以通过神经的反射,加强整体组织的新陈代谢,改善和增进血液循环,消除和调节眼部紧张,恢复人体的生理机能,从而起到预防近视眼的作用。

2、眼保健操的正确步骤

2.1、揉眼眶内上角,按摩天应穴(天应穴也是阿是穴,揉捻时有醉麻胀痛感。在攒竹穴下三分,位于眼内眦上方)。手法:双手的拇指罗纹面按于眉弓下的眼眶内上角处,其他四指散开弯曲如弓状,支撑在前额上,然后拇指轻轻揉捻,揉捻面不可太大。

2.2、按挤鼻根,按摩睛明穴(在内眼角,手指可摸到皮肤下有隆起的结节)。手法:以右手或左手的拇指与食指捏在睛明穴处,进行按挤,先向下按,然后向上挤,一按一挤为一次。

2.3、揉按面颊处,按摩四白穴(在眼下一寸,直对瞳孔)。手法:以双手的食指,分别按于双额的四白穴处,大拇指支撑在下颚骨凹陷处,其它三指弯曲,然后在四白穴处按揉。

3、做眼保健操找准穴位是关键

要找准穴位,不要瞎按。曾经有人专门针对此问题做过问卷调查,调查对象是1662名小学生和1458名初中生。结果发现,做眼保健操时不知如何查找穴位者小学生为95.85%,初中生为90. 40%;不知操作力度者小学生为97.11%,初中生为94.24%;不知揉、按、挤、刮等基本手法者小学生为91.94%,初中生为82. 85%;3.2、是不要用力过猛;

做眼保健操要注意什么

中小学生利用课余时间坚持做眼保健操,对保护眼睛,预防近视是有好处的。但是,在做眼保健操前不少学校的学生从来不洗手,这样不但没有完全达到保护眼睛的目的,还会因此而可能患上眼病。

据有关资料表明,中小学生患沙眼率达到10-50%。在红眼病流行季节里,一些学校的红眼病发病率也很高。发生沙眼和红眼病的因素固然很多,但做眼保健操前不洗手也是一个重要原因。

因此,学校老师要教育学生在做眼保健操前,先把双手洗净,以防沙眼、红眼病和急性结膜炎等病的发生。

做眼保健操的方法

1、中午护眼方法:指压按摩

经过上午一轮高强度工作,眼睛的疲劳指数大幅上升。中午适宜休息午睡下,可缓解人体紧张状态,舒缓眼部疲劳。午睡前,不妨做做指压按摩,对鼠标手和干眼症都有很好的预防作用。

1.1、揉眼皮:以双手拇指轻按双侧眼皮上,然后旋转揉动,顺、逆时针各揉二十次。

1.2、按太阳:用双手食指指端分别压在双侧太阳穴上旋转,顺时针、逆时针各揉按十至十五次。

2、晚间护眼方法:蒸敷+早睡

2.1、中药熏蒸,将霜桑叶15-20克洗净,水煎去渣,放凉后用干纱布浸药液敷患眼。一般每日3次,2-3天见效。亦可用霜桑叶煎水温洗,有润眼明目保护视力的功能。

2.2、牛奶敷眼,将纱布折叠成小片,在牛奶中完全浸透,覆盖在眼皮上20-30分钟,能增强眼部肌肉活力,解除眼睛酸涩疲劳,保护视力。