怎么跳绳才能瘦腿

文章目录

一、怎么跳绳才能瘦腿

二、按摩瘦腿的方法

三、瘦腿的食物有哪些

怎么跳绳才能瘦腿

1、怎么跳绳才能瘦腿

1.1、选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下,屈肘90度,绳子的两端正好与肘同高。

1.2、双脚并拢,双膝微屈,运动中始终用前脚掌着地,脚后跟不着地,保持脚尖超。

1.3、膝关节要同脚尖对齐。

1.4、当落地曲膝时,膝关节不要超过脚尖,跳起来伸膝时,不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲,使动作看起来富有弹性。

1.5、上体保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下颚微收,双眼平视前方,双肩自然放松,使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

1.6、运动中还可以使用单腿交换跳。

1.7、注意保持均匀的呼吸,尽量用鼻子呼吸。

2、跳绳瘦腿的功效

跳绳是一种有氧运动,以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量,能有效燃烧全身的脂肪,腿上的赘肉也能减掉。

跳绳(慢速跳绳)(强度:高)消耗480大卡/每小时(以60kg体重为参考)。

跳绳(中等速度跳绳)(强度:高)消耗600大卡/每小时。

跳绳(快速跳绳)(强度:高)消耗720大卡/每小时。

3、瘦腿的运动有哪些

3.1、狂蹬空中自行车。这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200～300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

核心提示:对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间,慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案,让你的双腿运动起来,用完美的线条迎接火热的夏天吧。

3.2、骑自行车。骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时,专门练习坡多的路段。爬坡频率提高,这样2个月下来,你的双腿就会变得瘦长,但是记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

按摩瘦腿的方法

1、沐浴的时候,先给双腿涂抹上具有瘦腿效果的产品或者是沐浴乳,从上到下的按摩,能起到减少摩擦力的作用。将涂抹了东西的腿放在洗脸台上,让洗脸台作为支撑点,将大腿完全伸直。然后用双手用力揉搓腿部,从大腿根部往膝盖方向搓,再反向搓。

2、先找一张椅子,将脚放在椅子上抬高,与地面呈45度角,也可以坐在椅子上,将双脚完全放松。然后利用双手的指腹及指关节,适度的用力按压扭动大腿正面的赘肉,让腿部的赘肉在手指的按压中得到锻炼,以及加速热量被消耗掉。

3、直接坐在地板上,双脚盘起来,就像是瑜伽打坐的姿势一样坐直。双手放在双脚的大腿上,就像搓衣服一样上下揉搓,注意拿捏好速度,适当的加速,力度也要适中,让肌肉有按压感。

瘦腿的食物有哪些

1、紫菜。紫菜除了含有丰富的维生素a、b1及b2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。

2、芝麻。芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。

3、西柚。西柚含卡路里极低,多吃也不会肥,它亦含丰富的钾,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

4、红豆。红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下半身脂肪。

5、木瓜。木瓜除了有丰胸的效果,它更有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下半身积聚。