怎样快速减肌肉小腿

文章目录

一、怎样快速减肌肉小腿

二、减小腿吃什么食物好

三、小腿肥胖的原因有哪些

怎样快速减肌肉小腿

1、怎样快速减肌肉小腿之舒展运动

坐在椅子上双腿自然下垂,用双手放松小腿15秒,然后最大限度地翘起脚尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。再踮起脚跟,感受脚面和小腿的拉伸,同样保持5秒。不断重复这两个动作,每次练习重复做10次,然后放松一会,继续练习,直到双腿酸软才停止。

2、怎样快速减肌肉小腿之多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。

3、怎样快速减肌肉小腿之站立提腿法

双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。

4、怎样快速减肌肉小腿之做健美操

无论您的腿过粗或过细,常做以下的健美操,可改善双腿的线条。其方法是:背对墙,身体站直,双臂齐肩伸平,手心贴墙,以保持平衡。然后,左腿向前方抬起直至齐腰高度;再尽量向右移,抬移时膝盖要始终保持伸直,之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿,用同样的方法重复做6次,这样坚持一段时间,就会使您的双腿健美。

5、怎样快速减肌肉小腿之其他方法

按摩:经常从脚掌至膝盖处进行按摩,能起到强壮腿部血管的作用,使腿部肌肉群获得更多的营养物质,增强腿部肌肉收缩能力。

注意鞋跟高度:穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态,不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要,穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”最为适宜。即使是穿高跟鞋,跟高也不宜超过4厘米。

减小腿吃什么食物好

麦片瘦小腿。女性的新陈代谢需要矿物质维生素及膳食纤维参与。小腿胖的姑娘一定要记得多吃麦片,可以有效解决,吃麦片可减少人体对热量的吸收,从而有效瘦小腿。

苹果也是很好的减肥食物,对于瘦小腿也有不错的功效。这是因为苹果中含有钙质,有助于排出女性体内的水分,消除腿部水肿,而且苹果酸还可以促进脂肪消耗,减肥效果自然就出来了。

菠萝很好吃。不仅营养丰富,而且开胃。想要瘦小腿,我们可以在吃完饭后再吃些菠萝,效果更理想,菠萝可以改签消化,同时可以减轻疲劳,让腿部恢复健康。

土豆和地瓜也是减小腿的食物,这类食物富含了膳食纤维,可以阻止身体对脂肪的吸收,而且还可以让女性的肚子产生饱腹感,减少食量,快速瘦小腿。

小腿肥胖的原因有哪些

1、遗传

小腿肥胖和遗传有关,如果父母的小腿肥胖,那么其子女的小腿也容易肥胖,且很难瘦小腿,这和先天性的遗传基因有关,生来小腿就比其他人肥胖。

2、运动

高强度的运动也会导致小腿肥胖,比如常常做深蹲、举重、跳远等运动的人,他们的小腿就比普通人肥胖,主要是因为这些运动需要比较强的爆发力,容易导致小腿肥胖。所以,我们常常可以看到一些体育运动员的小腿就比一般人的小腿粗壮。对于这种情况,一定要尽量降低运动的强度。

3、生活习惯

小腿肥胖还和生活习惯有关,有些人喜欢踮起脚尖走路,时间长了,小腿就会越来越粗。还有些人,老是去拿放在高处的物品,久而久之,小腿也会变粗。对于这种情况,应该改掉这些生活习惯,尽量避免脚尖用力,这样才能有效避免小腿变粗。