十分钟让你学会放松(2)

　　7、 尽可能地伸长舌头——放松；尽可能地卷起舌头——放松。

　8、 舌头用力抵住上腭——放松；舌头用力抵住下腭——放松。

　　9、 用力张大眼睛——放松；紧闭眼睛——放松。

　　10、 尽可能地深吸一口气——放松。

　　11、肩胛抵住椅子，拱背——放松。

　　12、收紧臀部肌肉——放松；臀部肌肉用力抵住椅垫——放松。

　　13、伸腿并抬高15－20公分——放松。

　　14、尽可能收缩腹部——放松；绷紧并挺腹——放松。

　　15、伸直双腿，足趾上翘背屈——放松；足趾伸直趾屈——放松。

　　临床实践证明：这种放松训练具有良好的抗压效果。当人体进入松弛状态时，表现为全身肌张力下降，呼吸、心率减慢，并有四肢温暖，头脑清醒，心情轻松，全身舒适的感觉。

　　但同时也需要指出：那些自我控制能力较差，过分焦虑紧张或对训练方法有疑惑的人，进行放松训练难度较大，很难达到完全放松状态。

　　另外需强调有心脑血管疾病或是高血压患者尝试上述方法时需谨慎。