产后收缩子宫锻炼

文章目录

一、产后收缩子宫锻炼

二、产后保养子宫注意事项

三、产后收缩子宫吃什么

产后收缩子宫锻炼

1、产后收缩子宫锻炼之胯部牵拉

平卧,一条腿弯曲,另一条腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使这条腿扭长,然后再向回缩,使腿缩短。注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。

2、产后收缩子宫锻炼之猫步练习

双手双膝着地,背部平直,双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿,使膝盖触到前额,现将腿向后上方伸直,抬头伸长颈部,注意从头到脚跟形成一条直线,维持几秒钟,放下。交替做另一侧。

3、产后收缩子宫锻炼之提肛运动

所谓提肛,主要就是收缩肛门。自然分娩的妈妈,最好在当天就开始做提肛运动。每次提肛以后要憋住20~30秒,然后放松,每组3~5次。也可以根据自己的身体状况,调整每次提肛憋住的时间长短。

4、产后收缩子宫锻炼之按摩

为加速子宫收缩,医生一般会在产房内为新妈妈做子宫按摩,并使用子宫收缩药物。新妈妈回到家中,也可以在子宫的部位做个按摩。把手放在肚脐周围,做顺时针环形按摩,以此帮助、促进子宫收缩。

5、产后收缩子宫锻炼之仰卧

平卧,双膝弯曲,两臂平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。

当孩子3个月时,可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳,同时用力咳嗽,如果有小便失禁,就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转,就应去看医生。

6、产后收缩子宫锻炼之踏步

平卧后双脚前伸活动,也可抬起,上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

7、产后收缩子宫锻炼之腹肌

平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹部。

收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,多次反复。同时也可做盆腔练习。

8、产后收缩子宫锻炼之起步

坐直,双臂在胸前抱拢,吸气,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉紧张起采,维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。

产后保养子宫注意事项

1、及时排尿

产后要及时排尿,这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。

2、避免长期卧位

产后6~8小时,产妇在疲劳消除后可以坐起来,第二天可以下床活动,这样有利于身体生理功能和体力的恢复,帮助子宫复原和恶露排出。卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势,避免仰卧,以防子宫后倾;如果子宫已经向后倾屈,应做膝胸卧位来纠正。

3、哺乳

母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育,而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起。

子宫收缩,从而促进子宫复原。

4、注意卫生

产后要注意卫生,以免引起生殖道炎症,进一步影响子宫的恢复。

产后收缩子宫吃什么

1、天麻当归甲鱼汤

材料:甲鱼600克,天麻20克,当归20克,枣(干)40克,姜3克,盐适量。

做法:将生鱼(约640克)放入滚水中,使其排尽尿液,生鱼(甲鱼)刮洗,去内脏,天麻、当归头用水洗净,切片,红枣用水洗净,去核,将材料全部放入炖盅内,加入凉开水,盖上盖,放入锅内,隔水炖4小时,加细盐调味,即可。

2、当归猪腰

材料:猪腰子500克,当归10克,党参10克,山药(干)10克,酱油10克,姜5克,大蒜(白皮)10克,香油2克,醋25克。

做法:将猪腰切开,洗净,将当归、党参、山药装入纱布袋内,系紧一同放入锅内,加水适量,待猪腰煮熟,捞出冷却后,切成薄片盛盘,将酱油、醋、姜丝、蒜末、香油等拌匀,淋上即可。