八段锦气功怎么运气

文章目录

一、八段锦气功怎么运气

1. 两手托天理三焦

2. 左右开弓似射雕

3. 调理脾胃臂单举

4. 五劳七伤向后瞧

5. 摇头摆臂去心火

二、练好八段锦的三大注意事项

1. 动作方面

2. 呼吸方面

3. 意念方面

三、八段锦对身体好处在哪

1. 两手托天理三焦

2. 左右开弓似射雕

3. 调理脾胃臂单举

4. 五劳七伤向后瞧

5. 攒拳怒目增气力

6. 两手攀足固肾腰

八段锦气功怎么运气

1、两手托天理三焦

预备式:自然站,两脚平行分开,与肩同宽,两手自然下垂,其姿势要求同前。

1.1、两手如捧物(手指相对(由腹前提至胸前,翻掌心向下;然后两小臂内旋,双手上托至头上,充分 展臂如托天状;同时提起脚跟,吸气。

1.2、两臂外旋转掌心向身体、顺体前下落至体两侧;同时,脚跟落地,呼气。如此重复动作6遍。

2、左右开弓似射雕

2.1、接上式,左脚步向左迈出一步成马步。两小臂胸前交叉,左臂在里,右臂在外,两手变拳左手食指 上翘起,拇指与食指成八字撑开;左臂向左侧推出并伸直,眼看左手指;同时;右手向右侧平拉,如拉 弓射箭状。

2.2、两拳变掌经体侧划弧收回,同时收回左脚,恢复成自然站式。

2.3、同(2.1)式(惟左右相反)。

2.4、同(2.2)式(惟左右相反)。

如此以上动作共做6遍,配合呼吸时,拉弓展胸时吸气,还原起立时呼气。

3、调理脾胃臂单举

3.1、接上式,双手经腹前捧至胸前,左手翻掌上举成单臂托天状(指尖向右),右手翻掌下按于右胯旁 (掌心向上,指尖向前)。

3.2、左手臂外旋,转左掌心向后顺体下落,右手沿体前上穿,两手臂经胸前交充满(右手臂在里),右 手臂上举成托天状,左手顺体下按停于左胯旁(动作要求同上)。

如此以上动作共6遍。配合呼吸,手臂由胸前上举时吸气,上举手臂下落至胸前时呼气。

结束时,两手由胸前交叉同时下落至体侧还原自然站立式。

4、五劳七伤向后瞧

4.1、接上式,头慢慢向右后转动,转至最大限度,同时眼尽量向右后看,同时吸气。

4.2、转头还原,同时呼气。

4.3、同(4.1)式,惟左右相反。

4.4、同(4.2)式,惟左右相反。

如此以上动作共做6遍。

5、摇头摆臂去心火

预备式:马步蹲裆式,两手虚口向里扶在大腿上。

5.1、上体及头前俯深屈,随即在左前方尽量作弧形摇转,同时臂部相应右摆,左腿及右臂适当伸展,以 辅助摇摆。同时呼气。

5.2、上体转正复原,同时吸气。

5.3、同(5.1)式,惟左右相反。

5.4、同(5.2)式,惟左右相反。

如此以上动作共做6遍。

练好八段锦的三大注意事项

1、动作方面

少林八段锦是以肢体运动为主要特点的导引术,它通过肢体运动强壮筋骨,调理脏腑,疏通经络,调和 气血,从而达到强身健体的目的。其功法特点主要表现为势正招圆。整套动作看似横平竖直、柔和缓慢 ,但却方圆相应、松紧结合,少林八段锦的每式中均体现了这一风格。如“左右开弓似射雕”一式,两 手自胸前开弓至两侧,再由两侧弧形下落,动作以横平为起点,以半圆为路径,在方正中体现开弓时抻 拉之力,回收时松柔之美。上述八段锦的功法特点是在动作进入熟练阶段后,自然而然进入的一种求松 静、分虚实、讲刚柔、知内劲的状态。在初学阶段要掌握每一式的动作要领,先求动作方整,再求动作 圆活,先体会柔和缓慢,再体会动静相兼。

2、呼吸方面

少林八段锦在练习时采用逆腹式呼吸,同时配合提肛呼吸。具体方法是,吸气时提肛、收腹、隔肌上升。呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则,在每一段主体动作中的松紧与动静的变化交替处采用闭气。如“两手托天理三焦”一式,两手上托时,吸气;保持抻拉时,闭气;两手下落时,呼气。在动作的初学阶段,要以自然呼吸为主,不要刻意追求呼吸的细、匀、深、长,不要刻意追求呼吸与动作的配合,不要让呼吸成为心理负担,以免出现头晕、恶心、心慌、气短等现象。要因人而异,量力而行,动作与呼吸的配合要顺其自然,在循序渐进中进入不调而自调的状态。

3、意念方面

练习少林八段锦时意念活动不是守一,而是意想动作过程,不同的习练阶段,其意念活动也是不一样的。在练功初期,意念活动主要在动作要点和动作规格上,这一阶段动作要正确,路线要准确;在功法提高阶段,意念活动主要在动作的风格特点和呼吸的配合上,要不断改进和提高动作质量,肌肉感觉由紧到松;在功法熟练自如阶段,意念活动随呼吸、动作的协调而越来越自然,做到形与神和,意与气和。在松静、愉悦的心理条件下,在似守非守的意念活动中解除各种紧张状态,做到功法自然流畅,从容自如。

八段锦对身体好处在哪

1、两手托天理三焦

上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的扩张,使呼吸加深,吸进更多的氧气,显然对消除疲劳有一定的作用。

由于这节动作是全身的伸展活动,又伴随深呼吸,所以对内脏各部调理是自然的。不仅如此,对腰背肌肉骨骼也有良好作用,有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。

2、左右开弓似射雕

除了头以外,上焦可说是全身最重要的部位,这节动作影响所及,包括两手、两臂和胸腔内的心肺,通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉,加强和血液循环,有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

3、调理脾胃臂单举

这段动作是一手上举,一手下按,上下用力对拉,使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引,特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉,使胃肠蠕动和消化功能得到增强,久练有助于防治胃肠病。

4、五劳七伤向后瞧

头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用,而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。可是,这节动作按中医理论却历来被认为对五劳七伤有防治作用。

5、攒拳怒目增气力

这段动作要求拳头紧攒,脚趾用力抓地,全身用力,聚精会神,瞪眼怒目,使大脑皮层和植物神经激发兴奋,加强气血的运行;长期如此锻炼,会促进肌肉发达,体力、耐力逐渐加大。

6、两手攀足固肾腰

这一段动作,既有前俯,又有后仰,可充分伸展腰背肌肉,同时两臂也尽量向下伸展,显然对增强腰部及下腹有良好作用。