武术怎么练下盘功夫

文章目录

一、武术怎么练下盘功夫

二、武术练下盘怎么呼吸

三、怎么静态练下盘

武术怎么练下盘功夫

武术基本功中的踢腿、拉韧带,每个拳种都需要的。是达到高境界的必备素质。不但八极拳需要下盘功夫,每个拳种都一样的,要想有成就,下盘功夫必不可少的。蹲马步是练习下盘功夫很好的办法,古谚语有:练拳先蹲三年桩,就是说桩功的作用。其实练习下盘功夫很多的,到健身房蹲杠铃什么的都有作用的,总之,只要腿上有力量就算下盘功夫了哈。

1、跳蛙跳,最开始先跳十趟,后来往上递增,练熟后可尝试跳100趟背沙衣,慢慢练,最开始腿会起反应,适应就好。

2、扎马步,要标准的(脚不能外八、腰不能弯,背挺直,最重要的是胯要打开),最开始先扎一分钟,时间逐渐递增。

3、单脚上下蹲,将一只脚深知,另一只脚往下蹲,最开始建议扶着墙壁做,而且伸直脚不能碰地。

武术练下盘怎么呼吸

每日不拘时间,择空气清新之地,静心敛气,束身侧拧蹲踞,鼻尖、膀尖、足尖三尖相照,成龙身之式。谷道上提,舌顶上颚,目光随头部方向平视,身须中正,两臂分置身之两侧,两肘前后相撑,十指撑开,掌心内涵,前手置于膝上,指尖朝下,后手附于后跨际,不可耸肩弯脊。两足前后立于一直线上,后膝顶与前腿膝弯处,前腿虚压在后腿上侧,前足踵与后足尖相距约两拳之隔,两胯内裹,重心以落于后腿为主,前腿辅之,周身合力,如建筑物之框架互相支撑,此即五行之木力意也。初练时架式稍高,可心中默数呼吸或数字,渐次增之,俟支撑腿力尽则双腿前后互易,保证双腿锻炼均衡,如此循序渐进。若至膝胯相平,而上身立如水中浮图无俯仰参差,呼息绵绵心神不乱而立上半个小时,则妙不可言。

呼吸之法,鼻微微纳清气,口微微吐浊气,一在神气绵绵出入,以意引之循环脏腑之内,驭呼吸以上,欠习之后则神自明,而气自,明照五脏,通于四肢现于面,筋强骨健,血脉调畅,则身泰寿延矣。

1、充实内力

谱云:“充实如太仓”,习心意拳者以养浩然正气,心神宁一,沛然充塞天地之间为第一要义。人只有元气充盈,方能百邪不浸,卒然临之而不惊;只有得中正元和,周身真气才能鼓荡,承受巨大的外力击打,达到先贤创拳之“倘遇不测,顾身家性命之旨。”

2、坚固定力

盖人心散乱妄想纷飞,自古皆然,若不能制心于一处,卒遭大乱,心浮气躁,临(敌)之际鲜有不败者。故拳谚云:一胆二力三急四快,没有胆力就没有技术可言。胆力即定力,心意拳推崇练心至上,故以桩功妙法而达泰山崩于前面色不变、猛虎啸于后面不惊之境界,即所谓独立不渐于影,静中养出端倪意也。

3、增长腿力

打法定要先上身,心意拳为保身性命而创,故多巾身靠打之技,应敌时距离之近有如婴儿食乳,如腿无行程之功,所有技法均难奏效,久练桩功不但可免气血上浮和呼吸短促之弊,且无颠蹶之虞,又能步稳气沉,发腿迅捷,故应痛下功夫,方不负前贤妙艺。

怎么静态练下盘

1、浑元桩练法

浑元桩练功要求身体自然而立,两脚分开与肩。同宽,两脚跟照齐,全身先舒展挺拔一下。身体的重心放在两腿的脚前掌和脚后根,脚心涵空,两腿略微弯曲,腹部松圆,腋下半虚,若能容球,头直目正,松肩沉肘,头部意被绳子系着,下颌微后收,同时将两手抬起至胸前、高与肩平,两手与自身之距离约为三拳许,十指分开,虎口稍撑成龙扑爪掌,两手掌心内吸如抱一大汽球,两掌心相距基本与肩同宽。

撑抱互相作用,比例为撑三抱七,浑身上下大小关节无处不曲。目似垂帘,有听而不闻,视而不见之意,要求全身筋肉放松,要似松非松,头似顶非顶,背似靠非靠,胯似坐非坐,面目表情似笑非笑,由寂静调息而扫除万念;身心应有舒适无比之意,(以下两桩均与此段要求一致)。以上意念均要求用意不用力,功成自会意力成为一体,日久功深可通过意念活动加强身体各个部位之间的联系,使之互相建立争力,练成。“浑元力”。

2、扣步桩练法

扣步桩练功要求身体自然而立,两脚分开脚尖里扣,脚后跟外摆,两脚尖并齐相距一横脚。身体的重心入在两腿的脚前掌和脚后跟。脚心涵空,两腿略为弯曲,膝盖似挨非挨,腹部松圆,腋下若能容球,头直目正,松肩沉肘,头部意被绳子系着,似顶非顶,下颌微后收,同时将两手抬起高不过肩,低不过腹,左掌心向下,左手臂上撑下按,有滚钻之力。右掌心向上,与左掌心相对,指穿掌托。

有争裹之力,虎口撑圆,两手向外不过尺,向内须有二三拳之距,而两腿扣步外缘,似有力微向内滚裹,而两膝似有力向外翻张,同时两脚有如大树向下生根,其余要领均与浑元桩相同,此桩可左右手上下互换练习。

3、摆步桩练法

摆步桩练功要求身体自然而立,左腿向前迈出一步,脚尖微向外摆成摆步,膝部略曲而前顶,步子之大小,以前脚提起身体不前俯后仰最为合适,(左脚用力以脚前掌七分,脚后跟三分为准)。

右腿略微弯曲,劲坐右腿(即两脚前三后七),右胯向后稍靠,与左膝关节前顶方向互为争力,同时左手上抬向左外侧摆出,高不过肩,低不过脐,掌背向上,掌心向下,右手掌心向上置于腹前,距腹部一拳许,两手掌心涵空,虎口撑圆,腹部松圆,腋下涵虚若能容球,头顶项竖,松肩横肘,前手有抓、捋、领、带之意,后手似待发之箭,与前手互为呼应,其余要领均与浑元桩相同,此桩可左右式互换练习。