减肥的好习惯有什么

文章目录

一、减肥的好习惯有什么

1. 减肥要养成坚持吃早餐的习惯

2. 减肥要养成健康饮食的习惯

3. 减肥要养成多走路的习惯

二、帮助减肥的食物

三、减肥饮食禁忌

减肥的好习惯有什么

1、减肥要养成坚持吃早餐的习惯

研究发现,坚持每天都吃早餐的不仅作息规律,工作效率高,瘦身的速度也要比一般人快。这是因为,早餐是开启和加速一天新陈代谢极其关键的一餐,它能帮助胆汁排出,稀释血液浓度,提升血糖,继而使身体有“能量”去消耗热量。

2、减肥要养成健康饮食的习惯

炸鸡、薯片、奶茶……,这些垃圾食品虽然美味,但却有很高的热量,其中的饱和脂肪不仅会快速囤积在身体的各个部位,还会给肠胃工作带来负担,同时对于血管以及心脏也不健康,因此,那些减肥成功人是很少去碰垃圾食品的。

瘦身成功的人都明白,节食绝对不是聪明的减肥方法,它不仅会导致肌肉流失,影响新陈代谢,还很有可能让人患上可怕的厌食症。从饮食方面入手,最好的办法还是控制热量的摄入,遵循低脂、高纤维、高蛋白的饮食原则。他们不会去碰垃圾食品以及随时在超市可以买到的深加工食品,转而更喜欢燕麦、火龙果、紫甘蓝、莴苣、番薯这些健康的食物。

自己选购食材在家亲自动手烹煮食物在很大程度上能减少油脂以及其他隐形热量的摄入,并且你也有更多机会为自己定制运动减脂阶段的食谱,多吃一些有机食物。

适当多吃乳制品不仅不会影响减肥速度,还能帮助减脂,原因在于,乳制品中含有丰富的乳清蛋白以及乳糖,它们可以降低身体对饱和脂肪的吸收率,同时提供足够长时间的饱腹感。

3、减肥要养成多走路的习惯

少吃多动,生活中我们就要养成多动的习惯。可以从身边的小事做事,能站着就不要坐着,能爬楼梯,就不要坐电梯。能走两站路,就尽量不要坐公交。平时晚上后,可以养成散步的习惯,每天散步20分钟,也可以燃烧100多的卡路里。坚持下去,变成生活习惯后,时间长了,就能从我的身形上看出状态了。

另外,睡眠也是一个很重要的事,不管你是还是,每天都要保证睡眠。有学者做过一个研究,每天睡眠达不到7个小时,肥胖或者偏瘦的几率会比正常的高出17%。就而言,我们睡觉的时候,身体不容易产生饥饿,不会进食增加卡路里。而且如果是hiit训练之后,休息睡觉的时候,还会持续燃烧卡路里。

帮助减肥的食物

1、燕麦粥

燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点,富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食,有利于减肥。

2、土豆泥

很多人以为土豆是淀粉类食物,吃了容易肥胖。其实,土豆中的淀粉多是抗性淀粉,具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式,要避开煎炸的方式,最好用蒸煮的方式烹调,并且少放调料。

3、黑豆糙米饭

精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的,它看起来雪白细腻,吃起来柔软爽口,但营养成分却大量流失,剩下的就主要是淀粉和碳水化合物,而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值,既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维,加速肠道蠕动,饱腹感强,并且能促进胆固醇的排出。它是代替精细白米饭的很好的选择。

减肥饮食禁忌

罐装果汁

罐装果汁并不像水果那样富含矿物质和维生素,原因很简单,因为在制作果汁的过程中,水果所含的矿物质和维生素都流失了,仅存的维生素C也会因为日照的原因慢慢减少。同时为了保持果汁的口感,一般厂商都会选择浓缩还原,而且还添加了糖和人工色素。这样下来,喝罐装果汁就会导致人体发胖了。

碳酸饮料

在所有碳酸饮料中,可乐绝对是减肥头号大敌!事实上,平均每天喝375毫升的可乐,所摄取的热量就会增加168卡路里,一年下来,你就会胖16斤。即使是一个瘦子,身材也会因此而发生翻天覆地的变化。

方便面

方便面不但方便快捷,而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸),而且汤粉多含味精,故此还是少吃为妙。