怎么才能减脂

文章目录

一、怎么才能减脂

1. 减脂需要合理的饮食调理

2. 减脂需要怎样科学的运动锻炼

3. 减脂需要志同道合的朋友

二、减脂饮食注意事项

三、减脂食疗方

怎么才能减脂

1、减脂需要合理的饮食调理

对于想要减肥的女性朋友来说,首先第一个步骤就是要控制热量摄入,只有把热量控制好了,才能更好地保证接下来的减肥计划更顺利。首先一定要多喝水,帮助促进新陈代谢的速度,对于毒素排出,减脂瘦身都非常有帮助;另外在饮食上面要多吃蔬菜水果,少吃油腻食物,当然了主食也要适当控制一下总量,这样才能帮助有效减肥。

在国际的肥胖研究的一项研究中,研究者给96名肥胖妇女服用了26周的复合维生素和钙片。这组食用维生素的人群显然比没服用的更快减重。一些人吃得多,因为她需要各种营养。虽然单独服用维生素并不是一个有效的减肥计划,但这样做可能会减少消费需要的尽可能多的食物。

2、减脂需要怎样科学的运动锻炼

要想加快减肥的进程,运动锻炼是一定少不了的,因为通过运动锻炼,我们可以把囤积在身体当中的脂肪燃烧起来,尤其是每天坚持运动锻炼,长期坚持下去会发现不仅身体变得苗条了,手脚的协调性也更好的,更关键的是身体素质也变得好起来,由此看来运动锻炼可不仅仅只有减肥这一个效果呢。

普通散步适用于上下班、饭后散步、购物买菜等。根据自己的需要,可以选择慢速、中速或快速。快速并不等于急行,只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨,平和气血,为减肥打下长久的基础。

绷带减肥法特别适合不爱运动、久坐办公室的女性,以及下半身肥胖或腰粗的女性。方法也很简单,只要在洗澡后,用精油将身体按摩一下,然后用经过精油或药物浸泡过的蹦带缠绕全身或局部30分钟即可。若缠绕绷带后再在音乐中跳健美操,瘦身的效果会更好。

3、减脂需要志同道合的朋友

也许有人看到这里会有一些不解,事实上一点没有错,因为减肥的路上如果有一位志同道合的朋友在身边适时地加以鼓励,或者在想要偷懒的时候适时进行鞭策,那么你的减肥进程就会变得更加顺利,整个人的减肥斗志也会更加高昂,因此要想减肥成功,赶紧从身边寻找一位志同道合的朋友吧。

减脂饮食注意事项

对于肥胖症患者,首先应进行营养与运动治疗,应该在专科医生指导下进行规范的治疗。控制饮食将摄入的能量,减少脂肪摄入,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。

减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯,在吃东西时需要细嚼慢咽,这样可以减慢营养物质吸收,控制能量摄入。

运动治疗本身可以减少大约3%的体重,联合控制饮食,减肥效果更好。运动时,肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多余的糖只能用来供能,而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。

减脂食疗方

苗条消胀茶

药材:枳实2钱、厚朴2钱、陈皮2钱。

作法:将上述3种药材用过滤包包好,加上500c.c.的水,用大火煮沸之后,转中小火再滚5分钟,即完成。

功效:帮助排泄废物,打造优美曲线。

提示:枳实、厚朴可帮助肠胃蠕动,加速肠子的推动力量,以及治疗便秘引起的胀气;陈皮理气健皮化痰湿,改善脾湿痰凝肥胖体质。

排毒瘦身茶

药材:火麻仁2钱、植物酵素粉1包、决明子2钱。

作法:将上述2种药材用过滤包包好,再加上500c.c.的水,用大火煮沸之后,转中小火再滚5分钟放温,加入植物酵素粉即完成。

功效:净化肠胃、排毒瘦身。

提示:火麻仁润肠通便、针对肠液不足导致常子蠕动不良,导致肠内物质腐败,以及肠内气体过多所引起的便秘效果最好;决明子可降脂肪,通便秘的效果也不错。