降高血压的食物有哪些

文章目录

一、降高血压的食物有哪些

1. 降高血压的食物有哪些

2. 降高血压的食疗方

3. 高血压如何饮食

二、高血压有什么饮食禁忌

三、降高血压要注意什么

降高血压的食物有哪些

1、降高血压的食物有哪些

1.1、酸奶

含钙的酸奶,缺钙会导致高血压的,酸奶是钙很好的来源,酸奶同时还是一种低钠食品。

1.2、土豆

土豆是富含钾元素的,想要获取钾元素的话,那土豆就是很好的来源了,具有降血压的功效。土豆同时还是一种低钠的食物,土豆还含有丰富的植物纤维,土豆没有胆固醇跟脂肪的,可以放心摄取。

1.3、新鲜鱼

想要降血压还得获取一定量的蛋白质,蛋白质的重要来源可以从鱼这边获取,有些鱼还富含维生素D,而研究也证明了维生素D具有降血压的功效。

1.4、豆类

豆类富含的纤维跟蛋白质,这些都是具有降血压功效的,豆类的钾元素同时也是很高的。每天适量摄入豆类食品能够帮助达到降血压的功效。

1.5、燕麦

燕麦最常出现在我们早餐的餐桌上了,燕麦是高纤维的食物,具有降血压的功效与作用,还有助于消化系统的健康。

1.6、菠菜

菠菜含有丰富的膳食纤维、维生素C、维生素D跟铁元素等,同时菠菜也是属于低钠的食物,所以在日常饮食中多吃点菠菜也能帮助降血压哈。

2、降高血压的食疗方

2.1、何首乌红枣粥

何首乌60克、加水煎浓汁,去渣备用。将何首乌汁与淘洗干净的100克、红枣3～5枚一同入锅,加水适量,先用旺火烧开,再转用文火熬煮成稀粥,早晚食之。何首乌红枣粥有益肠通便、有补肝肾、益精血、乌发、降血压之功效。适用于便秘、老年性高血压、血管硬化、阴血亏损、大便干燥等症,久服可延年益寿。

2.2、绿豆海带粥

绿豆、海带各100克,大米适量。将海带切碎与其它2味同煮成粥。绿豆海带粥具有清热解毒,可软坚化痰,疏通脑络、降压的功效。适用于原发性高血压病,长期当晚餐食用,根据患者饭量而定量。

海带中的优质蛋白质和不饱和脂肪酸,对心脏病、糖尿病、高血压有一定的防治作用。

3、高血压如何饮食

3.1、饮食要清淡

素食方式可使高血压患者血压降低,高血压患者应多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物,少吃动物油脂和油腻食品,少吃糖、浓茶、咖啡等刺激性食品。

3.2、饮食应节制

一日三餐定时定量,不要暴饮暴食,吃饭以八分饱为宜。高血压患者在饮食中应适量吃一些能降低血压的食物,如:黑木耳、荸荠、芹菜、葫芦、绿豆、西瓜皮、莲子心等。

3.3、注意补镁

最近的一项研究发现,膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关,即摄入镁越多,血压降得越低。

高血压有什么饮食禁忌

1、禁忌吃猪油

有很多地区有吃猪油的习惯,但是对于高血压病人,由于猪油含的脂肪过多,如果高血压病人还在吃猪油的话,就等于雪上加霜,所以对于高血压病人,特别是高血压控制不好的人,千万不能吃猪油。

2、不能吃过多食盐

食盐可以造成血管收缩,如果本身是高血压患者,血管承受的压力就比较大,所以在吃的食盐比较多,就会造成血管收缩,特别容易诱发血管爆裂。所以平时吃食盐的量必须要控制,一般保持在一啤酒盖,大约在5-10克左右。

3、禁忌动物肝脏

在动物肝脏当中胆固醇过高,如果高血压患者在吃动物肝脏的话,血液当中的胆固醇过高,就会诱发心脑血管疾病。所以作为高血压患者,动物肝脏是不可以吃的,一定要引起重视,即使是吃的话,也只能少量食用为宜。

4、忌饮酒过量

酒精会引起心肌脂肪的沉积,使心脏扩大,引起高血压和冠心病,所以喜欢喝酒的人要忌嘴了。

降高血压要注意什么

1、气温

空气比较寒冷的时候患者的血压会有所上升,所以患者在冬天的时候一定要做好保暖工作,尤其是四肢和头面部的保暖。

2、情绪

情绪对人们身体的影响是比较大的,激动的情绪会使人们的血压有大幅度的上升,所以高血压患者常会在情绪激动之后感到种种不适,比如头晕、耳鸣、心慌、乏力等。因此患者要采取豁达态度,勿急勿躁,喜怒哀乐都要有“度”。

3、运动

高血压患者在生活中还要适当的运动,这是因为适当的运动扩张血管,降低血压,锻炼心肌,减轻体重,所以对于血压的控制是有一定的作用的。

4、休息

高血压患者在生活中要注意休息,避免过度劳累,这是因为过度的劳累会使患者的血压上升,所以是不利于血压的控制的。