静功缠丝太极拳24式

乐雅养生网导读：太极拳是老年人比较中意的和缓型有氧运动，静功缠丝太极拳24式是其中比较经典的一个太极拳套路，那么静功缠丝太极拳24式怎么练习呢？下面乐雅养生网为您介绍静功缠丝太极拳24式怎么练，看看吧。

预备动作

似立正姿势，重心要稳，头正，身直，目正视（双眼皮下松），头须上顶（似顶一皮球），闭口藏舌（舌卷数“二”字不动），舌卷气沉小腹，呼吸自然，两足跟并齐，两足尖距离在两足大指根处本人一拳宽。

禁忌前俯（足尖累）后仰（足跟累），正确姿势是，两足心平均用力往下站，周身重量才能平衡。15-25岁，站10分钟，即感觉身体舒畅愉快，站20分钟，身上感觉如皮球在水上飘荡，30分钟以内气血流通，畅快舒服，手足心发热，不能站过30分钟。25-35岁，站20-40分钟。35-45岁，站30-50分钟。45-55岁，站40-60分钟。

第一式：起式

由初始站姿：

1、两臂左右斜方上提，小指随着向上反转，手部与胯平（约45度），两手背斜向前，头正，身直，目正视。

2、两臂继续上提，大指随着向上转，手部与肩平（约90度），五指放松，两臂舒展，头正，身直，目正视。

3、举臂沉肩，至面前成弧形式，掌心向前，手指与头平，头正，身直，目正视。

第二式：捧球

松肩坠肘，曲膝蹲坐（曲膝约120度），两掌心如捧球状，足尖并拢，尾闾与足跟垂直，头正，身直，目视两手之间。

第三式：抱球

1、继续曲膝蹲坐（约140度），上体正直，两掌如抱球，向右翻转，右手反转，掌心向上，落至小腹，左手反转，掌心向下，与肩平，两臂成半圆形，头正，身直，目正视。

2、左足向前进半步，足跟着地，两掌原位不动，头正，身直，目视左食指根。

3、左足徐徐踏实，重量移至左足，右手背对左膝盖，约距离尺许（不停），右手右足徐徐同时前进，两足并齐，两掌新上下相对（约距五、六寸），状如两手抱球，头正，身直，目视同前。

第四式：撵球

1、右足尖外移寸许，上体与两臂同时外移至右斜方（不停），左足后出一步，足尖着地，两掌同时向右撵动分开，向前松展伸直，两臂与肩平，头顶，身直，目正视。