2、身直：直腰扩带、虚胸实腹、尾闾下垂、背拔胸舒。3、脚平：脚平屈膝、松胯圆裆（四平：脚平、胯平、肩平、两耳平）4、手长：沉肩坠肘、两臂松展、两弘弧圆、提腕沉指根空手心，中指与曲池成一线。5、运动（行拳）技术要求：头身一体腰先动，脚板平吸三

1-4、双盘法右脚仍放在左大腿上，但左脚要在右腿下从前面盘到右腿上面。二手动作是捏子午诀（便盘和单盘也一样），具体做法：左手大指尖和中指尖相连接成圆形，右手大指穿进圆中，大指尖捏在左手无名指根内侧横纹处，与横纹十字相交，右手其余四指轻松地贴

乐雅养生网导读：太极拳基本功怎么练习？太极拳是不少老年人都喜欢的有氧运动，可以平心静气，修身养性，但需要联系好基本功，才能达到养生的目的，下面乐雅养生网为您介绍太极拳基本功怎么练习，看看吧。一、行步（趟泥步或猫步）是加强下肢步法的锻炼，

乐雅养生网：太极拳是很受中老年人喜欢的养生运动，也是普及度最好的武术之一，那么练太极拳要掌握什么要领呢？练太极拳基本动作要求和步骤又是怎样的呢？下面乐雅养生网为您介绍练太极拳要掌握什么要领，看看吧。练太极拳要掌握什么要领？1、用意不用力

第二十一式：野马分鬃1、左胯下沉，体重移至左足，右足提起，前进一步，足跟着地，同时，两手反转，左手心向下与肩平，左腕对左肩窝，右手撤至左胁，手心向上，两臂成半圆形，头正身直，目正视。2、提（右）膝坐身，同时，右手顺左臂合掌，两肱圆，左足主力

10、接上，两足不动，左手向前探，右手向后推展，掌心向上反转，小指向上，两臂成一字形，右足重力，左足吸力，头顶身直，目正视。11、接上，曲膝坐身，重量移至右足，两掌徐徐反转捧至右前方，掌心向上，两小指根似着非着，左足随两掌而动，左足平提至右

第十八式：单鞭1、左足横跨一步落实，两足力量平均，两手原式不变，头正身直，目正视。2、两足原地不动，两手徐徐反转上起，两大指与头平，手心向前，肱圆，头正身直，目正视。3、两足不动，两手左右分开，与肩平，手心均向下，头正身直，目正视。第十九式

6、接上，曲膝坐身，左手徐徐反转下落，至左足前，掌心向下（形似扑蝶），重量徐徐移至右足，手随足动，右手护左膝，左手护右膝，头正身直，目正视。7、接上，右手经右方徐徐上起，左手经右肘反转，掌心向外下指，至右胯，右手上指，两手小俱内拧，同时，左

第九式：白鹤亮翅1、接上式，两掌徐徐反转，落至小腹，掌心向上，左手上，右手下，状如捧球，头正身直，目正视（尾闾与足跟垂直）。2、接上，两手左右分开，经胯后反转向前，对一圆圈，中指对，两肱圆，掌心向前，腕肘肩成平形，曲膝坐身，头正身直，目正视

10、接上，两手至右前方，左足尖内扣寸许，右手原式松展，左手反转，掌心向上，合掌（似着非着），重心移至右足，头正身直，目视右手中指根。11、接上，右足尖徐徐提起，手随足动，右手向前方展开，左手摸右臂至肘，右手心向下，与肩平，左手心向上，右胯

2、左足徐徐踏实，两手移动，左手心向内，似抱球，中指与头平，右手心对右膝盖（约距离五、六寸），头正，身直，目视两手之间。3、躯体向左转，两手随动，左足尖外移寸许，两手至左斜方，右手经裆部，徐徐反转上托，左手反转下按，两手与肩平，距离肩宽，两

乐雅养生网导读：太极拳是老年人比较中意的和缓型有氧运动，静功缠丝太极拳24式是其中比较经典的一个太极拳套路，那么静功缠丝太极拳24式怎么练习呢？下面乐雅养生网为您介绍静功缠丝太极拳24式怎么练，看看吧。预备动作似立正姿势，重心要稳，头正